---

روان‌شناسان می‌گویند قدر‌شناسیØŒ روابط ما با دیگران را مثبت می‌کندØŒ بخصوص وقتی این فرد همسرتان باشد. بخش زیادی از رضایت زندگی به همین رابطه‌ مثبت برمی‌گردد و به همین خاطر کسانی با شما راحت‌ترند که بدانند علاوه بر اینکه بدی‌هایشان را می‌گوییدØŒ لطف‌هایشان را هم به یاد دارید و به زبان می آورید. افراد قدرشناس‌تر آدم‌های راضی‌تری هستند. آنان از زندگی خودشان بیشتر راضی هستند و خوبی‌های همسر را بیشتر می‌بینند و درک می‌کنند. رضایت از زندگی خود خوشبختی است.  

اما چگونه قدرشناس واقعی باشیمØŸ

قدر‌شناسی یک مهارت است که می‌توان همیشه آن را آموخت و تجربه کرد. پس به نکات زیر توجه کنید: تهیه لیست  از سپاسگزاری ها قبل از شروع روزØŒ در انتهای روز یا هر وقت که پنج یا ده دقیقه وقت آزاد داریدØŒ Û±Û° چیزی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید را فهرست کنید. حتما لازم نیست که چیزهای بزرگی در این فهرست قرار داشته باشندØŒ فقط به دوروبر خود نگاه کنید و از خود بپرسیدØŒ در این لحظهØŒ من از چه چیزی سپاسگزار هستمØŸ لباس هایی که مرا گرم نگه می دارندØŒ یک فنجان چای داغØŒ یک دوست خوب…؟ اگر شما این کار را هر روز انجام دهیدØŒ به شما این قول را می دهم که بعد از چند هفتهØŒ یا حتی چند روزØŒ احساس خوشبختی بیشتری خواهید کرد. روزانه Û±Û° دقیقه تمرین حضور در لحظه را انجام دهید این تمرین را حداقل یک بار در هفته انجام دهید. هر روز Û±Û° دقیقه را به این تمرین اختصاص دهید و روی جایگاه کنونی خود در زندگی متمرکز شوید. به اطراف خود بنگرید. چه چیزهایی را می بینیدØŒ حس می کنیدØŒ می شنویدØŸ وقتی که دچار یک روزمرگی محض می شویمØŒ مانند یک خلبان اتوماتیک عمل می کنیم که ممکن است باعث بی حس شدنØŒ ناسپاسی و تلخ کامی ما نسبت به زندگی شود. تمرین حضور در لحظهØŒ شما را از این حالت خارج می کند و به شما کمک می کند تا زندگی را از زاویه ای روش تر و دلپذیرتر ببینید. آدم‌های قدرشناس‌تر آدم‌های راضی‌تری هستندØŒ با زندگی خودشان بیشتر حال می‌کنند و خوبی‌های همسر را بیشتر می‌‌بینند و درک می‌‌کنند به زندگی بی طرفانه نگاه کنید صحبت کردن درباره ی این موضوعØŒ آسان تر از عمل کردن به آن می باشدØŒ اما به صورت آگاهانه سعی کنید تا جایی که می توانید بی طرف باشید. آیا شخصی که با او کار می کنیدØŒ به همان اندازه که فکر می کنید آزاردهنده است یا شما بیش از حد راجع به این مساله حساس شده ایدØŸ یک قدم به عقب بردارید و سعی کنید به جای این که به صورت شخصی با مسائل برخورد کنیدØŒ از بیرون به شرایط نگاه کنید. قبل از خواب روزتان را مرور کنید قبل از این که هر شب به خواب برویدØŒ به چیزهایی خوبی که در روز برای شما اتفاق افتاده اندØŒ فکر کنید. حتی اگر فکر می کنید که هیچ چیز فوق العاده ای اتفاق نیفتاده استØŒ به چیزهایی کوچکی فکر کنید که از داشتن آنها سپاسگزارید. اگر نمی توانید به چیزی فکر کنیدØŒ به جستجوی خود ادامه دهید. می توانید به  این موضوع ساده فکر کنید: «من عاشق بالشتم هستم!».   افکارتان را بازنگری کنید بیشتر اوقات به چه چیزهایی فکر می کنیدØŸ درباره ی چه مسائلی با دیگران صحبت می کنیدØŸ آیا از این موضوع اطلاع داریدØŸ در بیشتر اوقاتØŒ بدون این که بدانیم انرژی خود را صرف چه چیزی می کنیمØŒ زندگی خود را می گذرانیم. یک هفته را به بررسی بی طرفانه ی افکارتان اختصاص دهیدØŒ بدون این که آنها را قضاوت کنید. شاید مایل باشید تا این افکارتان را روی کاغذ بیاوریدØŒ سپس بعد از تمام شدن یک هفتهØŒ به تمرین خود نگاهی داشته باشید. اگر بیشتر اوقات خود را به شکایت کردن گذرانده ایدØŒ یادداشتی ذهنی را ثبت کنید تا عادت های فکری خود را تغییر دهید.   تعریف کردن را جایگزین شکایت کردن کنید لزومی ندارد که این تمرین را بیش از حد انجام دهید.به هر حال گاهی اوقات انسان نیاز دارد تا خودش را تخلیه کند. اما دفعه ی بعد که خواستید حرف بی فایده و آزاردهنده ای را به زبان آوریدØŒ برعکس آن را انجام دهید. سعی کنید تا هر روز از چیزی تعریف کنید. شما احساس شادی و قدردانی بیشتری را تجربه خواهید کرد.   یک نامه قدردانی بنویسید یک نامه ی قدردانی برای شخصی یا چیزی که شما را آزار می دهدØŒ بنویسید. سعی کنید تا از درسی که از این شرایط می آموزیدØŒ سپاسگزار باشیدØŒ از آن درس بگیرید. این تمرین به شما کمک می کند تا فرایند تفکر خود را در مسیر مثبتی قرار دهیدØŒ و می تواند به شما کمک کند تا چیزهایی را که نمی پذیرید را قبول کنید و از آنها درس بگیرید. قبل از این که هر شب به خواب برویدØŒ به چیزهایی خوبی که در روز برای شما اتفاق افتاده اندØŒ فکر کنید. اگر نمی توانید به چیزی فکر کنیدØŒ به جستجوی خود ادامه دهید. می توانید به  این موضوع ساده فکر کنید: «من عاشق بالشتم هستم!»   به یاد داشته باشید که قدردانی یک انتخاب است شما زندگی خود را هدایت می کنیدØŒ و شما می توانید انتخاب کنید که چگونه واکنش نشان دهید یا چگونه فکر کنید. اگر شما افکار و نگرش های مثبت را در سر خود بپرورانیدØŒ خوشحال ترØŒ سالم تر و راضی تر خواهید بود. رخدادهای بعد از قدردانی قدرشناسی رمز موفقیت استØŒوقتی احساس می کنید قدرتان را می دانندØŒ در شرایط احساسی و عاطفی مقبولی قرار می گیرید. در این شرایط شما به جای آنکه فکر کنید چه چیزهایی در زندگی ندارید یا کم داریدØŒ به آنچه دارید توجه می کنید. وقتی قدرشناس هستیمØŒ اتفاقات زیر  را به خانه مان دعوت می کنیم. رضایت از زندگی را بالا می‌برد آدم‌های قدرشناس‌تر آدم‌های راضی‌تری هستندØŒ با زندگی خودشان بیشتر حال می‌کنند و خوبی‌های همسر را بیشتر می‌‌بینند و درک می‌‌کنند. ایــن رضایت از زندگی خودش کم چیزی نیست. اصلاÙ‹ یک جـــورهایی رضایت از زندگــی خود خوشـــبختی است. افسردگی را کم می‌کند قدرشناسی افسردگی را کم می‌کند. می‌دانید چراØŸ راستش را بخواهید افسردگی از یک نوع خودخواهی خیلی عمیق اما خیلی پنهان سرچشمه می‌گیرد. تا وقتی که ما در مقام گیرنده‌ی مطلق باشیم و توقع داشته باشیم همه چیز و از جمله محبت را دودستی به ما تقدیم کنندØŒ معلوم است که افسرده می‌شویم. چون که ذاتاÙ‹ دنیا این جور جایی نیست که مفتی مفتی و بدون تعامل تو را به چیزی برساند. آدم‌های قدرشناس به این دلیل افسرده نمی‌شوند که این حس قدردانی با آن حس پنهان خودخواهی مقابله می‌کند. کمرنگ شدن خشم و حسادت هم خشم و هم حسادت یک جورهایی از ناکامی سرچشمه می‌گیرد. خشم به این خاطر شکل می‌گیرد که ما برای رسیدن به هدف‌مان با مانع روبه‌رو شده‌ایم و حسادت هم به این خاطر که ما دلمان می‌خواسته است در جایگاه یک نفر دیگر باشیم اما الان نیستیم. اما حس قدردانی به معنای رضایت لااقل از جنبه‌های مثبت وضعیت فعلی است. یعنی دقیقاÙ‹ برخلاف حس‌هایی که به خشم و حسادت دامن می‌زند.   از قدرناشناسی تا قدرشناسی برای این که یک نفر آدم قدرشناسی شود هیچ‌وقت دیر نیست. قدرشناسی یک مهارت است که می‌شود همیشه آن را آموخت و تجربه کرد.