درد پا در اغلب مواقع غیرقابل تحمل است و باعث بروز مشکلات جدی در سلامتی می شود. متخصصانØŒ پا را قلب دوم انسان می دانند. بنابراین لازم است که مراقب نوع کفشØŒ اندازه پاشنه کفشØŒ گرفتن ناخن پا و غیره باشید. در این مطلب چند توصیه برای مراقبت از پاها ارائه می دهیم.

---

کفش های خیلی تخت و صندل: پینهØŒ میخچه و ترک پاشنه کفش های خیلی تخت و انواع صندهای تخت و کفش های باله و غیره به خوبی از پا محافظت نمی کنند و این امر فشار زیادی به عضلات و تاندون ها وارد می آورد. کفی نازک این کفش ها و تماس مداوم پوست پا با آنها باعث بروز پینه و ترک پاشنه ها می شود. پوشیدن این نوع کفش ها و صندل ها در طولانی مدت باعث بدشکلی انگشت های پا شده و میخچههای دردناکی بر جای می گذارد.   اندازه پاشنه کفش مناسب ترین کفش هاØŒ کفش های تخت و یا با پاشنه ها یا لژهای Û³ تا Û´ سانتیمتری است. به کفش هایی با مدل ها و پاشنه های متفاوت عادت کنید و به طور مرتب کفش ها را عوض کنید. از کفش های پاشنه دار و بخصوص پاشنه های تیزØŒ فقط در موقعیت های خاص مانند مهمانی ها استفاده کنید. زمانی که به یک مدل خاص کفش با اندازه پاشنه ی ثابت (مثل کفش های پاشنه بلند یا تخت) عادت می کنیدØŒ به سختی قادر به تعویض کفش خواهید بودØŒ چون به محض تعویض کفشØŒ تاندون ها کشیده می شوند. در این صورت نیز مشکل تاندونیت و درد پاها بروز می کند. بنابراین لازم است که خودتان را به یک مدل خاص کفش عادت ندهید. کفش مناسبØŒ انتخاب مناسب اگر زیاد پیاده می رویدØŒ از کفش های راحت استفاده کنید. از کفش هایی استفاده کنید که کفی طبی دارند و پاشنه شان کمی بلند است. بهترین اندازه ی پاشنه یا لژ کفشØŒ Û³ تا Û´ سانتی متر است. لازم است که کفش به طور کامل پا را گرفته و محافظت کند. فرم کفش باید به گونه ای باشد که انگشت های پا راحت باشندØŒ اما نباید بزرگتر از اندازه ی پا باشد. هر دو روز یک بارØŒ کفش و همچنین بلندی پاشنه ی آن را عوض کنید تا از کشش عضلانی پیشگیری شود. خرید کفش را به عصرها موکول کنید. در این ساعت از روزØŒ پاها در بزرگترین اندازه ی خود بوده و کمی متورم هستند. در حین خریدØŒ کفش ها را بپوشید و کمی قدم بزنید. پای شما باید در کفش احساس راحتی کامل داشته باشد. از خرید کفش های تنگ بپرهیزید.   کفی مناسب با زمین اگر روی سطح سفت مانند سطح بتونی زیاد راه می رویدØŒ یک روز از کفشی با کفی نرم و روز دیگر کفشی با کفی سفت تر استفاده کنید. در سطوح نرم تر که کمی لیز هستندØŒ حواستان به کفی های چرمی و کفش های پاشنه بلند باشدØŒ چون امکان سر خوردن و زمین خوردن بالاست. حتما از کفی هایی از لاستیک طبیعی و پاشنه های کلفت استفاده کنید.   موقع گرفتن ناخن های پا دقت کنید برای پیشگیری از فرو رفتن ناخن انگشت شست پا در گوشت که بسیار دردناک استØŒ ناخن ها را هر دو هفته یک بار بگیرید. ناخن ها را صاف بگیرید (نه گرد) و به گوشه های آن دست نزنید (گوشه ناخن را نگیرید). بهتر است بعد از تمام شدن کارØŒ سوهان ناخن بکشید. ناخن ها را زیاد کوتاه نکنیدØŒ چون اولین عامل فرو رفتن آن در گوشت است.   گاهی پا برهنه راه بروید پابرهنه راه رفتنØŒ پاها را در وضعیتی ایده آل قرار می دهد. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد که پوشیدن مداوم کفش «بیومکانیک» راه رفتن را با خطر مواجه می سازد و باعث تغییر دامنه ی حرکتی مفصل های ران هاØŒ زانوهاØŒ قوزک پاØŒ انگشتان پا و ظاهر و ریتم راه رفتن می شود. این عادت نامناسب باعث افزایش ناراحتی های مفصلی می شود و در طولانی مدت امکان ابتلا به آرتروز در ناحیه اعضای تحتانی و همچنین مشکلات استخوانی را بالا می برد. پا برهنه راه رفتن در همه ی سطوح باعث تحریک حساسیت پوست پاها شده و به تعادل بدن و پیشگیری از زمین خوردن کمک می کند. این کار باعث افزایش استحکام استخوان ها شده و از پوکی استخوان پیشگیری می کند.   در پوشیدن کفش های رسمی و اسپورت زیاده روی نکنید با پوشیدن کفش هایی که پاشنه های بلند و نوک تیزی دارندØŒ بدن به سمت جلو متمایل می شود و روی نوک پنجه فشار بیشتری وارد می شود. این وضعیت تعادل بدن را به هم زده و امکان زمین خوردن را افزایش می دهد. علاوه بر این کفش های پاشنه بلند باعث ایجاد دردØŒ بدشکلی انگشتان پا و میخچه می شوند. بهتر است پوشیدن کفش های پاشنه بلند و تیز را به موقعیت خاص اختصاص دهید و از کفش هایی با پاشنه های کوتاه تر و پهن تر استفاده کنید. علاوه بر این استفاده ی زیاد از کفش های اسپورت و ورزشی نیز توصیه نمی شود. بهتر است هر از گاهی به جای این کفش هاØŒ از کفش های رسمی نیز استفاده کنید. باید بدانید که پوشیدن افراطی کفش های اسپورت در طولانی مدت باعث کاهش استحکام استخوان ها می شود.   درد پاها را جدی بگیرید اگر در پاها احساس ناراحتی داشته باشیدØŒ بدن تلاش می کند که به نوعی این درد را جبران کند. در نتیجه در وضعیتی متفاوت قرار می گیرد تا فشار را از روی پاها بردارد. به این ترتیب که مدل یا ریتم راه رفتن و وضعیت بدن تان تغییر می کند. این امر در طولانی مدت روی مفاصلØŒ تاندون ها و عضلات تاثیر منفی به جا می گذارد و به مرور درد به ران هاØŒ زانوهاØŒ کمر و ستون فقرات نیز می رسد. در نتیجه لازم است که هر گونه ناراحتی یا درد در ناحیه ی پا را جدی گرفته و به متخصص بیماری های پا مراجعه کنید. لازم است که هر نوع میخچهØŒ پینه و ترکی درمان شود تا احساس درد از پاها رفع شود. اگر وزن تان بالای Û·Û° کیلوگرم استØŒ در انتخاب کفش دقت بیشتری کنید تا پاهایتان دچار مشکل نشود.