سلامت و درمان - ورزش و تندرستی

روزی Û²Û° دقیقه ورزش برای آب کردن شکم - متن در ادامه.

مطالعه‌ای که توسط دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد صورت گرفت نشان داد برای عضله سازی به شکل طبیعی و آب کردن چربی شکمØŒ Û²Û° دقیقه ورزش روزانه لازم است.

چربی شکم به مرور به پهلوها منتقل و باعث افزایش دورکمر می‌شودØ› این چاقی باید به مرور و به آرامی کم شود زیرا اضافه وزن اغلب با افزایش سنØŒ خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع Û² یا فشار خون بالا را افزایش می‌دهد.

این مطالعه در مجله «پیشگیری و درمان چاقی» منتشر شدØŒ محققان اثر تمرینات بدنسازی و فعالیت فیزیکی هوازی مانند دوچرخه سواری و پیاده روی را بر روی بدن مردان و چاقی دور کمر بررسی کردندØ› برای این مطالعه محققان در دراز مدت داده‌های حاصل از فعالیت بدنیØŒ دورکمر و وزن Û±Û° هزار و ÛµÛ°Û° پسر و مرد آمریکایی را تجزیه و تحلیل کردند.

دانشمندان همچنین تغییرات سطح فعالیت‌های شرکت کنندگان Û±Û² ساله را برای اینکه بدانند کدام فعالیت روی کمر و چربی شکم اثر دارد را با بزرگسالان مقایسه کردند.

نتایج نشان داد: بدنسازی اثر قابل توجهی روی چاقی دورکمر داشته است و افرادی که Û²Û° دقیقه ورزش می‌کردند Û°.Û¶Û· سانتی‌متر چاقی دور کمرØŒ افرادی که ورزش اروبیک انجام می‌دادند Û°.Û³Û³ سانتی‌متر چاقی دورکمرØŒ آنهایی که فعالیت‌های دیگر مانند باغبانی یا از پله بالا رفتن داشتند Û°.Û±Û¶ سانتی‌متر چاقی دورکمر داشتندØ› در این آزمون تمرینات قدرتی (با وزنه) برای سوزاندن چربی شکم یا جلوگیری از چاقی و چربی شکم به نظر می‌رسد کارآمدتر بوده است.

به گفته «رانیا میکاری» یکی از نویسندگان این مطالعه با توجه به افزایش وزنØŒ فعالیت جسمی هوازی شدید مطلوب‌ترین بوده است اما بهترین فعالیت تمرینات بدنسازی و تمرینات هوازی ترکیبی عالی برای از بین بردن چربی‌ها و ساختن عضلات است. منفعت این تمرینات افزایش عضلانی بخصوص در دوران پیری است.

«فرانک هو» یکی دیگر از نویسندگان این مطالعه گفت: نکته مهم این مطالعه این است که بدنسازی باعث کاهش چاقی شکم به خصوص در میان سالمندان است.

منبع : فارس