مجله نودیها : قبل از خوندن نکات پایین این چند نکته رو هم فراموش نکنید : خوب جویدن غذا و اندازه خوردن ØŒ توجه به مزاج و الاح سبک زندگی خیلی کمک میکنه. پیاده روی هر روزه هم خیلی موثره. بخاطر سلامتی خودتون از یکدفعه لاغر کردن و استفاده از قرص ها و شربتها و داروهای تبلیغی پرهیز کنید و در مورد لاغری صبر داشته باشید. از گذشته  روش هایی برای خلاص شدن از شر چربی های شکمی با گیاهان دارویی و سایر دستور العمل‌ها وجود داشته استØŒ اما این درست نیست و فرد باید علاوه بر تمرینات ورزشی مناسبØŒ از یک رژیم غذایی سالم نیز پیروی کند و در ادامه نکاتی بیان شده استØ› که به شما در مورد چگونگی خلاص شدن از شر چربی شکمی برای همیشه کمک می‌کند: مصرف فیبر محلول خود را افزایش دهید خوردن فیبر‌های محلول به کند شدن حرکت غذا از طریق سیستم گوارش کمک می‌کندØŒ زیرا آب را جذب کرده و ژل تشکیل می‌دهد ØŒ همچنین به افزایش احساس سیری کمک می‌کند که راهی برای خلاص شدن از شر چربی‌های شکم و کاهش وزن است. فیبر‌های محلول می‌توانند به کاهش کالری دریافتی فرد از غذا کمک کنند ØŒ دانه‌های کتانØŒ آووکادوØŒ حبوبات و زغال اخته سیاه منبع خوبی از فیبر محلول هستند.     از خوردن چربی‌های ترانس خودداری کنید چربی‌های ترانس از هیدروژنه کردن چربی‌های غیراشباع ساخته می‌شوند و در کره گیاهی و بسیاری از غذا‌های کنسرو شده یافت می‌شوندØŒ بنابراین افرادی که می‌خواهند از شر چربی شکمی خلاص شوندØŒ ارزش دارد که برچسب مواد غذایی را برای هر چیزی که می‌خواهند بخرندØŒ بررسی کنند تا از مصرف آن اجتناب کنند. غذا‌های حاوی این چربی‌ها که خوردن آن‌ها با افزایش خطر ابتلا به عفونت هاØŒ بیماری‌های قلبیØŒ مقاومت به انسولین و افزایش چربی شکم مرتبط است. مصرف پروتئین خود را افزایش دهید افزایش دریافت پروتئین یکی از راه‌های از بین بردن چربی شکمی بعد از زایمان استØŒ زیرا خوردن پروتئین به افزایش ترشح هورمون سیری و کاهش اشتها کمک می‌کند و در نتیجه میزان غذای مصرفی را کاهش می‌دهد و بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد کسانی که غذا می‌خورند. پروتئین بیشتر چربی کمتری در ناحیه شکم در مقایسه با افرادی که از رژیم غذایی کم پروتئین پیروی می‌کنندØŒ دارند و پروتئین سرعت متابولیسم انرژی را در بدن افزایش می‌دهد و در هنگام پیروی از رژیم غذایی برای کاهش وزنØŒ توده عضلانی فرد را حفظ می‌کند. استرس را از خود دور کنید یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای از بین بردن چربی‌های شکمØŒ انجام ورزش‌ها و فعالیت‌های لذت‌بخش مانند یوگا و مدیتیشن است که به کاهش استرس که منجر به تجمع چربی در ناحیه شکم می‌شودØŒ کمک می‌کند. هورمون کورتیزول از غدد فوق کلیویØŒ و افزایش سطح این هورمون با افزایش اشتها و ذخیره چربی در بدنØŒ به خصوص در ناحیه شکمØŒ در زنانی که قبلا دور کمر بزرگ‌تری دارندØŒ افزایش می‌یابد. کاهش مصرف قند‌ها بسیاری از غذا‌ها حاوی فروکتوز هستند و مصرف بیش از حد فروکتوز با بسیاری از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبیØŒ چاقی و افزایش تجمع چربی در ناحیه شکم مرتبط است. ورزش هوازی انجام دهید ورزش هوازی یکی از مهمترین تمرینات برای خلاص شدن از شر شکم و ارتقاØ¡ سلامت کلی و سوزاندن کالری است. مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش دهید مصرف غلات کامل به جای کربوهیدرات‌های تصفیه شده توصیه می‌شود که باعث کاهش تجمع چربی در اطراف ناحیه شکم می‌شود. خوردن غلات کامل می‌تواند ذخیره چربی اضافی را در مقایسه با مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده کاهش دهد.     انجام تمرینات مقاومتی انجام ترکیبی از تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری علاوه بر تمرینات هوازی می‌تواند به کاهش سطح چربی احشایی کمک کند و باید به اهمیت این تمرینات در حفظ توده عضلانی اشاره کرد. به اندازه کافی خوابیدن توصیه می‌شود Û· ساعت یا بیشتر در شب بخوابید و باید مراقب بود که خواب نیز راحت باشد.     دلایل پیدایش چربی شکمی نکات زیر شایع‌ترین علل چاقی و پیدایش شکم را توضیح می‌دهد: نداشتن تغذیه مناسب: غذا‌هایی که حاوی قند‌های افزوده مانند کیکØŒ آبنباتØŒ نوشابه و آب میوه هستندØŒ باعث افزایش وزنØŒ کاهش متابولیسم و ​​کاهش توانایی بدن برای سوزاندن چربی و عدم مصرف پروتئین موجود در چربی در بدن می‌شود. رژیم غذایی ممکن است باعث افزایش مصرف غذا شود و خوردن منابع غذایی حاوی چربی‌های ترانس مانند فست فودØŒ محصولات پخته شده مانند چیپس و کلوچه باعث عفونت‌هایی می‌شود که می‌تواند منجر به چاقی شود . احساس تنش و استرس: قرار گرفتن درشرایط خطرناک باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می‌شود که بر روند متابولیسم تاثیر می‌گذاردØŒ افراد معمولاÙ‹ با احساس این حالت غذا مصرف می‌کنند و این هورمون باعث می‌شود چربی اضافی در اطراف شکم ذخیره شود. کمبود خواب: طبق مطالعه‌ای که در مجله Clinical Sleep Medicine منتشر شده استØŒ مشخص شد که افزایش وزن با کاهش مدت زمان خواب مرتبط است و کمبود خواب یا کیفیت خواب یکی از دلایل تجمع چربی در ناحیه شکم است. عوامل ژنتیکی: برخی شواهد نشان داده اند که ممکن است در چاق بودن یا نبودن یک فرد عوامل ژنتیکی نقش داشته باشند. محققان معتقدند که چاقی ممکن است رفتارØŒ متابولیسم و ​​خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با چاقی را افزایش دهد.   منبع : باشگاه خبرنگارانØŒ به نقل از موضوع