نودیها:مدت‌های مدیدیØŒ تصور عموم بر این بود که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می‌کند. در حقیقتØŒ Û³Û° تا ÛµÛ¹Ùª بزرگسالان امریکایی که در صدد کاهش وزنندØŒ به نوشیدن آب بیشتر روی می‌آورند. مطالعات بسیاری حاکی از آن است که نوشیدن آب برای کاهش وزن و نگه‌داشتن آن مفید است.

این مقاله شرح می‌دهد که چگونه نوشیدن آب می‌تواند به لاغری کمک کند.

نوشیدن آب به سوزاندن کالری بیشتر کمک می‌کند

اکثر مطالعات ذکر شده در ادامهØŒ به تاثیر نوشیدن Û°.Ûµ لیتر آب اشاره دارد. نوشیدن آب میزان سوزاندن کالری‌،که به عنوان مازاد انرژی‌های مصرفی شناخته می‌شودØŒ را افزایش می‌دهد. برای اثبات این مواردØŒ مطالعه‌ایی درباره‌ی اضافه وزن و چاقی کودکان انجام شد که نشان داد مازاد انرژی‌های مصرفی پس از نوشیدن آب سرد تا Û²ÛµÙª افزایش می‌یابد. مطالعه‌ایی دیگر در زمینه‌ی اضافه وزنØŒ تاثیرات مصرف زیاد آب تا بیشتر از Û± لیتر در روز را بر روی زنان بررسی نمود. یافته‌ها نشان داد که در یک دوره‌ی Û±Û² ماههØŒ Û² کیلو از وزن آنها کاسته می‌شود. از آنجایی که این زنان به جز نوشیدن بیشتر آب هیچ‌گونه تغییر دیگری در شیوه‌ی زندگی خود ایجاد نکرده بودندØŒ این نتایج بسیار قابل توجه بود. علاوه بر اینØŒ هر دوی این مطالعات نشان داد که نوشیدن Û°.Ûµ لیتر آب منجر به سوزاندن Û²Û³ کالری بیشتر می‌شود. که در مقیاس سالانهØŒ حدود Û±Û·Û°Û°Û°کالری یا بیش از Û² کیلوگرم چربی است. مطالعات متعدد دیگری در این زمینه صورت پذیرفت که در آن به افراد مبتلا به اضافه وزن روزانه و به مدت Û± هفته Û± تا Û±.Ûµ لیتر آب داده شد. نتایجØŒ کاهش چشمگیری در وزنØŒ شاخص توده‌ی بدنیØŒ دور کمر و چربی بدن را نشان می‌داد. این نتایج مادامی که آب سردتر بودØŒ چشمگیرتر می‌شد. هنگامی که آب سرد می‌نوشیدØŒ بدن از کالری بیشتر برای گرم نمودن و رساندن دمای آب به دمای بدن کمک می‌گیرد.

نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم می‌کند

برخی ادعا می‌کنند نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم کند. در واقعØŒ حقایقی در ورای این موضوع نهفته استØŒ اما تقریبا فقط به افراد میانسال و مسن محدود می‌گردد. مطالعات نشان می‌دهد میانسالانی که قبل از هر وعده غذا آب می‌نوشندØŒ وزنشان تا Û² کیلوگرمØŒ در طی یک دوره Û±Û² هفته‌ایØŒ کاهش می‌یابد. در یک مطالعهØŒ متشکل از دو گروه شرکت‌کننده‌ی میانسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی مشخص شد گروه اول که پیش از هر وعده‌ی غذایی آب می‌نوشیدند تا Û´Û´Ùª بیشتر از گروه دوم که پیش از غذا آب نمی‌نوشیدندØŒ کاهش وزن داشتند. مطالعه‌ای دیگری نیز در این زمینه نشان دادØŒ نوشیدن آب پیش از صبحانه میزان چربی مصرفی در این وعده را تا Û±Û³ Ùª کاهش می‌دهد. اگر چه ممکن است نوشیدن آب پیش از وعده‌های غذایی برای افراد میانسال و مسن‌تر بسیار مفید باشدØŒ اما مطالعات در این زمینه بر روی افراد جوان‌ترØŒ حاکی از کاهش چشمگیر و مشابهی در مصرف کالری نیست.

نوشیدن آب بیشتر با کاهش مصرف کالری و عدم ابتلا به افزایش وزن پیوند خورده است

از آنجا که آب به‌طور طبیعی فاقد کالری استØŒ پس به طور کلی با مصرف کالری کمتر در ارتباط است. مادامی که آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌های پر کالری و مملو از شکر کنیدØŒ این امر محقق می‌شود. مطالعات مشاهده‌ای نشان می‌دهد افرادی که غالبا آب می‌نوشند به طور متوسط Û¹Ùª کمتر از دیگران کالری جذب می‌کنند. نوشیدن آب همچنین می‌تواند مانع از افزایش وزن در طولانی ‌مدت گردد. به طور کلیØŒ هر Û´ سال به وزن یک فرد معمولی حدودا Û±.Û´ÛµÛ° کیلوگرم اضافه می‌شود.

این میزان ممکن است با رعایت موارد زیر کاهش یابد:

افزودن یک فنجان آب: اضافه نمودن یک فنجان آب به مصرف آب روزانه ممکن است این اضافه وزن را تا حدود Û°.Û±Û³ کیلوگرم کاهش دهد. آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌ها کنید: عدم مصرف نوشیدنی‌های حاوی شیرین کننده و جایگزین نمودن آنها با یک فنجان آبØŒ افزایش وزن Û´ ساله را تا Û°.Ûµ کیلوگرم کاهش می‌دهد. تشویق کودکان به نوشیدن آب از اهمیت ویژه‌ایی برخوردار استØŒ زیرا مانع از اضافه وزن و چاقی آنها می‌شود. اخیرا مطالعه‌یی در رده‌ی سنی محصلین و با هدف کاهش نرخ چاقی با تشویق کودکان به نوشیدن آب صورت پذیرفتØŒ آن‌ها فواره‌های آب را در Û±Û· مدرسه نصب کردند و دروسی مبتنی بر مصرف آب برای پایه‌ی دوم و سوم ارائه نمودند. پس از اتمام سال تحصیلیØŒ خطر ابتلا به چاقی به طور گسترده در مدارسی که مصرف آب را افزایش داده بودند تا Û³Û±Ùª کاهش یافته بود.

چه میزان آب برای لاغری باید نوشیدØŸ

بسیاری از مقامات بهداشتی نوشیدن Û¸ لیوان آب در روز را توصیه می‌کنند. اما این میزان کاملا در نوسان و تصادفی استØŒ زیرا همانند بسیاری از چیزهای دیگرØŒ نیاز به آبØŒ در کل به بدن فرد بستگی دارد. برای مثالØŒ افرادی که تعرق بالایی دارند یا به‌طور منظم ورزش می‌کنندØŒ احتمالا به نسبت افرادی که چندان فعال نیستند به آب بیشتری نیاز دارند. لازم است افراد مسن‌ و مادران شیرده نیز نسبت به نوشیدن و جذب آب توجه بیشتری داشته باشند. به‌خاطر داشته باشید که بدن از بسیاری غذاها و نوشیدنی‌ها مانندØŒ قهوهØŒ چایØŒ گوشتØŒ ماهیØŒ شیر و به‌ویژه میوه‌ها و سبزیجات آب دریافت می‌کند. به عنوان یک قاعده‌ی تقریبیØŒ شما باید همیشه زمانی که تشنه‌اید آب بنوشید و به اندازه‌ی کافی بنوشید که تشنگی خود را برطرف کنید. اگر متوجه شدید که سردرد داریدØŒ حال بدی داریدØŒ دائما گرسنه هستید یا مشکل تمرکز داریدØŒ پس ممکن است دچار بی‌آبی خفیف شده باشید. نوشیدن آب بیشتر این مشکل را برطرف می‌سازد. براساس مطالعاتØŒ نوشیدن روزانه‌ Û± تا Û² لیتر آب برای کمک به کاهش وزن کفایت می‌کند.

آب مورد نیاز بدن در مقیاس‌های مختلف:

لیتر: Û± تا Û² لیتر لیوان : Û´ تا Û¸ لیوان اما در نظر داشته باشید که این تنها یک قاعده‌ی عمومی است. برخی افراد به میزان کمتری آب نیاز دارندØŒ حال آنکه سایرین به مقدار بیشتری نیاز دارند. همچنین نوشیدن آب بیش از حد نیز می‌تواند منجر به مسمومیت آبی شود. حتی در موارد حاد مانند مسابقاتØŒ نوشیدن آب منجر به مرگ شده است.

آب برای لاغری می‌تواند واقعا سودمند باشد.

آب Û±Û°Û°Ùª فاقد کالری استØŒ به سوزاندن بیشتر کالری کمک می‌کند و اگر پیش از غذا مصرف شود حتی می‌تواند اشتها را فروکش نماید. چنانچه آب را جایگزین نوشیدنی‌های حاوی شیرین کننده نمائیدØŒ مزایای آن حتی بیشتر هم می‌شود. راهی خیلی ساده برای کاهش شکر و کالری. با این حالØŒ به خاطر داشته باشید که اگر مبتلا به اضافه وزن یا چاقی هستید و باید میزان چشمگیری از وزن خود کم نمائیدØŒ علاوه بر نوشیدن آب کارهای دیگری نیز باید انجام دهید. آب تنها یکی از موارد استØŒ تکه‌ای خیلی کوچک از یک پازل. مشرق