نودیها:در این روز‌های گرم سال یکی از مشکل‌های شایع افراد بدخوابی و بی خوابی در شب‌های گرم سال استØ› با وجود استفاده از وسایل سرمایشیØŒ اما بسیاری از افراد در هوای گرم شب‌های تابستانی دچاربی خوابی و بدخوابی می‌شوند. کارشناسان برای رفع این مشکل شایع راهکار‌هایی فوق العاده به افراد توصیه می‌کنند. افراد سالمندØŒ کودکانØŒ زنان باردارØŒ افراد مبتلا به بیماری‌های قلبیØŒ آسمØŒ آلرژی‌های تنفسی و افراد مبتلا به اختلال‌های عصبی درشب‌های گرم تابستان دچار مشکل بدخوابی و بی خوابیØŒ سردرد یا حتی نوسان‌های خلقی می‌شوند. کارشناسان توصیه می‌کنند افراد شب‌ها از مصرف نوشیدنی‌های گرم مانند شکلات داغØŒ چای یا قهوه خودداری کنندØŒ زیرا سبب بالا رفتن دمای بدن آن‌ها می‌شود. خانه انسان‌ها به طور کلی به گونه‌ای طراحی شده است تا از آنها در برابر آب و هوای سرد محافظت کند به همین دلیل در فصل تابستان خانه‌ها گرم می‌شوند. بهترین درجه حرارت برای احساس راحتی انسان در زمان خواب بین Û±Û¶ تا Û±Û¸ درجه سانتی گراد استØŒ به همین دلیل در فصول گرم سال و همزمان با افزایش دما افراد دچار بدخوابی وبی خوابی می‌شوند. استفاده از روانداز‌های های سبک و تشک‌های پنبه‌ای سبب کاهش احساس گرما و بدخوابی می‌شودØŒ همچنین پوشیدن لباس‌های سبک و نخی هم می‌تواند سبب افزایش حالت خواب آلودگی در افراد شود همچنین مطالعه کتاب و روزنامه‌های کاغذی و نوشیدن میزان کافی آب می‌تواند سبب جلوگیری از بی خوابی و بدخوابی شود.   برای درمان سردرد ناشی از گرمای هوا در تابستان راهکارهای مختلفی چون مصرف نوشیدنی های خنکØŒ قراردادن کمپرس آب سرد روی سرØŒ مصرف دارو زیر نظر پزشکØŒ پرهیز از خوردن مواد غذایی حاوی ادویهØŒ پوشیدن لباس های خنکØŒ سبک و استراحت درمکان های تاریک و بدون سروصدا توصیه می شود.   از جمله دلایل بدخوابی می‌توان استرسØŒ اضطرابØŒ افسردگیØŒ استفاده بیش از اندازه از تلفن همراه و سایر وسایل دارای صفحه نمایشگر با نور آبیØŒ سرو صدای بلند محیطØŒ تخت خواب ناراحت کننده به ویژه تشک‌های قدیمی و غیر استانداردØŒ مصرف سیگار و قهوه را نام برد. مصرف وعده‌های غذایی سبک و کم کالریØŒ مصرف نوشیدنی‌های خنکØŒ محصول‌های لبنیØŒ چون ماست و استفاده از میوه و سبزیجات تازه در وعده شام می‌تواند سبب جلوگیری از افزایش دمای بدن و ایجاد خوابی راحت در افراد شود. استحمام با آب ملایم و سردØŒ استفاده از سیستم‌های تهویه هوای استانداردØŒ پوشیدن لباس‌های سبک و راحتØŒ کم کردن لامپ‌ها و سایر وسایل روشنایی همگی می‌تواند سبب بهبود در خواب و استراحت شبانه شود. در صورت مزمن شدن بی خوابیØŒ استفاده از کمپرس آب سردØŒ یا قرار دادن کیسه‌های آب یخ در کنار فرد در زمان خواب می‌تواند مشکل بی خوابی را برطرف کند. باشگاه خبرنگاران