سلام بر تو که زینت عبادت کنندگانی یا امام سجاد (ع)- این راهی که عده ای در مورد تفاهم و مذاکره می روند، قطعا از قبل شکست خورده و ضررهای بزرگ خواهد داشت ولی مردم بزرگ ایران و رهبری،قطعا در نهایت پیروز خواهند شد.
نودیها:هرچند شیر منبع بسیار خوبی از کلسیم برای کودکان و بزرگسالان استØŒ اما شاید تعجب کنید اگر بدانید بسیاری دیگر از مواد غذایی حاوی میزان کلسیم بیشتری نسبت به شیر هستند. اگر میانه خوبی با طعم شیر نداریدØŒ می‌توانید مواد غذایی زیر را جایگزین آن کنید:
" alt="" width="555" height="370" /> نخود: یک فنجان نخود علاوه بر فیبر و پروتئینØŒ حاوی Û³Û±Ûµ میلی‌گرم کلیسم است. می‌توانید این ماده غذایی مفید را به اشکال مختلف بودادهØŒ بخارپز یا سرخ شده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.بادام: بادام فواید فراوانی داردØ› یکی از مهم‌ترین آنها کلسیم فراوان آن است. سه‌چهارم فنجان بادام حاوی حدود Û³Û²Û° میلی‌گرم کلسیم است. بادام خیس شده خواص سالم‌تری دارد.دانه چیا: دانه‌های چیا اخیرا به یک ماده غذایی پرطرفدار تبدیل شده‌است. صد گرم از این دانه‌ها حاوی حدود Û¶Û³Û± میلی‌گرم کلسیم است که میزان بسیار زیادی است. اضافه کردن دانه‌های چیا به سالاد و غذاها می‌تواند خواص مغذی آنها را به میزان زیادی افزایش دهد.آب پرتقال: یک لیوان آب پرتقال طبیعیØŒ بویژه اگر هنگام صبح مصرف شود ماده غذایی بسیار سالمی است که حاوی Û³ÛµÛ° میلی‌گرم کلسیم است.سبزیجات دارای برگ تیره: اسفناج یک ماده غنی از کلسیم است که مصرف آن برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است. یک فنجان اسفناج حاوی Û³Û¹Û´ میلی‌گرم کلسیم است.توفوی سفت: یک فنجان توفوی سفت حاوی Û¸Û¶Û± میلی‌گرم کلسیم است. بهترین راه مصرف توفوØŒ تفت دادن و اضافه کردن آن به سالاد است.انجیر خشک: یک و نیم فنجان انجیر خشک حاوی Û³Û²Û° میلی‌گرم کلسیم است. انجیر خشک همچنین میزان انرژی بالایی دارد بنابراین اگر نگران افزایش وزن هستید از مصرف زیاد آن خودداری کنید. جام جم
💬 دیدگاهها (0 دیدگاه)
📝 ثبت دیدگاه جدید
✅ بدون نیاز به کد امنیتی
✅ دیدگاه شما پس از تایید مدیر نمایش داده میشود.