نودیها:براساس جدیدترین پژوهش ها کار وفعالیت زیاد توسط خانم ها می تواند بر تنظیم هورمون های بدن آنها اثر گذاشته باعث مشکلات سلامتی از جمله یائسگی زودرسØŒکج خلقیØŒ سرگیجهØŒ کاهش تمرکزØŒ نامنظم شدن چرخه قاعدگیØŒ آسیب به دستگاه گوارشØŒ ناراحتی اعصابØŒ بی خوبی ØŒ استرسØŒ اضطراب و نگرانی شود. این روزها دردنیا حجم انبوه کارØŒ رسیدگی به خانواده و فرزندانØŒخریدØŒ ترافیک و مسیر های رفت و آمدØŒ تحصیلات و مواردی از این دست به شدت بانوان را درگیر کرده است. در سالهای اخیر تعطیلات آخر هفته نیز معنای واقعی خود را از دست داده ØŒ رسیدگی به کارها و جذب شدن در رسانه های مجازی برروی تلفن های همراه و سایر وسایل الکترونیکی باعث درگیر شدن ذهن و کمی فرصت برای استراحت و تمدد اعصاب می شود. حجم کار بویژه در بانوان بالای Û´Û° سال می تواند آنها را درمعرض ابتلا به یائسگی زودرس قرار داده و یا منجر به بیماری هایی چون سرطان و پیری زودرس در آنها شود. بسیاری از بانوان فکر می کنند که بالا بودن حجم کارآنها تنها موجب خستگی و احیاناÙ‹ سردرد می شود در صورتی که اینطور نیست و کل بدن از جمله کبدØŒ مثانهØŒ غدد فوق کلیویØŒ غده تیروئیدØŒ تخمدان هاØŒ رحمØŒ مغز و قلب نیز آسیب می بینند و دچار خستگی و آسیب های سلولی می شوند. خستگی بویژه بر هورمون های آدرنالین و پروژسترون موثر است و می تواند سبب مشکلات هورمونی دربدن بانوان شود. اگر دچار خستگی زیاد به دلیل مشغله فراوان هستید و فعالیت ها و وظایفی همپا با مردان انجام می دهید برای جلوگیری از برهم خوردن هورمون های بدن خود و حفظ سلامت هرروز این راهکارها را انجام دهیدØŒ کارکردن به میزان زیاد توسط خانم ها می تواند سبب ترشح هورمون های مردانه به میزان زیاد در بدن آنها و بروز مشکلاتی چون ریزش موی سرØŒ رویش موهای زائد در صورتØŒ ضخیم شدن صداØŒ بزرگ شدن شانه ها و حتی مشکلات نازایی در آنها در دراز مدت شود. پس از بازگشت به خانه استحمام کنیدØŒ البته با استفاده از میزان استاندارد آب و در یک بازه زمانی کوتاه زیرا تنها می خواهید استرس را از بدن خود دور کنید. لباس های تازه بپوشید و از ادوکلن با رایحه خوشبو استفاده کنیدØŒ می توانید برای ایجاد آرامش و رفع استرس با روغن های معطر چون گل اسطوخودوس استحمام کنید. محیط خانه را تمیزØŒ منظم و پاکیزه نگهداری کنیدØŒ خانه به هم ریخته و نامنظم می تواند به شدت باعث استرسØŒ ناراحتی روحی و احساس خستگی در بانوان شود. خوردن دمنوش های گیاهی یا نوشیدنی مورد علاقه مانند چای یا قهوه نیز می تواند در تعدیل احساسات بانوان موثر باشد و سبب احساس نشاط و رفع خستگی در آنها شود. برای رفع استرس و نگرانی می توانید از راهکارهایی از جمله انجام ورزش استفاده کنیدØŒ ورزش هایی چون یوگاØŒ مدیتیشنØŒ ورزش های هوازیØŒ دویدنØŒ تنیسØŒ بدمینتون و شنا نیز می توانند استرس را در شما برطرف کنیدØŒ حتی اگر بازه زمانی برای ورزش کردن و رفتن به کلاس های ورزشی ندارید می توانید درخانه ورزش های کششی انجام دهید. تمرینات ورزشی علاوه بر کاهش استرس در شما می تواند سبب تنظیم وزن و جلوگیری ازچاقی نیز شود و به این ترتیب ضمن حفظ سلامت اعتماد به نفس شما را نیز افزایش می دهد. خوردن مواد غذایی سالم شامل انواع حبوباتØŒ غلاتØŒ پروتئین و لبنیات کم چربØŒ غذاهای دریاییØŒ میزان کافی آبØŒ میوه و سبزیجات تازه نیز می تواند در جلوگیری از برهم خوردن هورمون های بدن موثر باشد و نیز با افزایش بنیه بدنی مانع ازاحساس خستگی و از دست دادن انرژی شود. خواب به اندازه کافی و هشت ساعت در شبانه روزØŒ یادگیری تکنیک های تنفس عمیق برای کاهش استرسØŒ مصرف مکمل های ویتامینی چون B و C تحت نظارت پزشکØŒ رفتن به مسافرتØŒ قراردادن گل و گیاه در محل کار و خانه همگی می تواند در جلوگیری از برهم خوردن هورمون های بدن موثر باشد. با رعایت این راهکارها تا حد زیادی از برهم خوردن هورمون های بدن خود جلوگیری می کنیدØŒ اما در صورت وجود علائمی چون افزایش وزن غیر عادیØŒ آکنه صورتØŒ رشد موهای زائدØŒ ریزش موهای جلوی سر و برهم ریختن چرخه قاعدگی برای انجام آزمایشات دقیق حتماÙ‹ به متخصص مراجعه کنید زیرا احتمال ابتلای شما به یک بیماری زمینه ای نیز وجود دارد. باشگاه خبرنگاران