محققان ثابت کرده‌اند کسانی که صبحانه می‌خورندØŒ راحت‌تر می‌توانند وزن مناسب خودشان را حفظ کنند. خوردن مقدار متعادلی کربوهیدراتØŒ پروتئین بدون چربی و حتی کمی دسر می‌تواند کمک‌تان کند که برای باقی روزØŒ انتخاب‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید. با خوردن یک صبحانه‌ مفصل (همراه با دسر)ØŒ بدن ما احساس سیری می‌کند و نیازی به این ندارد که با خرده‌خواری و میل و هوس غیرواقعی به خوردنØŒ مدام به‌دنبال جبران کالری‌های از دست رفته باشدØŒ این کار به‌نوبه‌ خود به ترویج عادات درست غذاخوردن کمک می‌کند و باعث می‌شود وزن مناسب خودتان را حفظ کنید.    افزایش تمرکز زمانی‌که می‌خوابیمØŒ بدن‌مان برای یک مدت‌زمان طولانی بدون سوخت است. با حذف وعده‌ صبحانهØŒ بدن‌تان در حالت خواب باقی می‌ماند و انرژی اضافی را از مخزن ذخیره‌اش دریافت می‌کند. این امر باعث می‌شود بدن و مغزتان سخت‌تر تلاش و هورمون‌های استرس آزاد کنند و درنهایت باعث شوند که احساس خستگی و رخوت داشته باشید. خوردن ترکیبی متعادل از کربوهیدرات‌های سالمØŒ پروتئین و چربیØŒ به روند سوخت‌گیری‌تان کمک می‌کند و به بدن و مغزتان نیرویی را می‌دهد که برای افزایش تمرکز و توجه در باقی روز نیاز دارید.    تقویت متابولیسم بدن هنگام خوابØŒ متابولیسم بدن کندتر می‌شود. خوردن یک صبحانه متعادلØŒ بهترین راه برای شروع مناسب سوخت‌وساز بدن و کلیدی است برای اینکه باقی روز را پرانرژی بمانیم. حفظ سوخت‌وساز سالمØŒ بخش مهمی از حفظ یا از دست دادن وزن است.   ‌  ترویج داشتن یک رژیم غذایی سالم افرادی که هر روز صبحانه می‌خورندØŒ رژیم غذایی مغذی‌تری دارند. خوردن یک صبحانه متعادل و مغذی باعث می‌شود عادات غذاخوردن‌تان در باقی روز روی حساب و کتاب باشدØŒ همچنین جلوی گرسنگی بیش از حد و میل و هوس شدید به خوردن را که بر اثر افت شدید فشار خون رخ می‌دهدØŒ می‌گیرد. صبحانه‌ متشکل از کربوهیدرات‌های پیچیدهØŒ پروتئین بالا و چربی زیادØŒ مانع از سقوط سریع قند خون شده و مانع از این می‌شود که میل شدیدی به خوردن داشته باشید. ‌چنین صبحانه‌ای‌‌ به شما این شانس را می‌دهد که برای انتخاب گزینه‌های غذایی سالمØŒ در باقی روز مبارزه کنیدØ› چراکه بدن شما نیاز شدید به قند نخواهد داشت.      مانع پرخوری درطول روز بر اساس گزارش سایت پلیس،‌ احتمال بروز اضافه‌‌وزن در کسانی که معمولاÙ‹ قید صبحانه را می‌زنندØŒ ÛµÛ° درصد بیشتر است. زمانی‌ که شما گرسنه هستید و میل به خوردن چیزی داریدØŒ چه اتفاقی رخ می‌دهدØŸ دوست دارید مقدار بیشتری از آن ماده‌ خوراکی را بخورید. این چرخه‌ باطل را با دریافت کمی کالری هنگام صبح بشکنید. این امر کمک‌تان خواهد کرد که درطول باقی روزتان سیر بمانید و مانع از این می‌شود که مدام درحال خوردن باشید. تسنیم