نودیها:شما چه تابستانتان را در ساحل دریا بگذرانیدØŒ چه در خانه باشید و چه تنها فکرتان این باشد که در این فصل گرمØŒ احساس طراوت و تازگی کنیدØŒ مهم است که از میوه‌ها و سبزی‌های فصل به صورت تازه در رژیم غذایی‌تان استفاده کنید. 

میوه‌هایی که بیشتر مختص فصل تابستان هستندØŒ سرشار از آنتی‌اکسیدان بوده و مواد مغذی زیادی دارند و ضمناÙ‹ طی روزهای گرم تابستانØŒ بدنتان را به خوبی آب‌رسانی می‌کنند. هرچند صرفاÙ‹ خوردن یک سری غذاهای خاص نمی‌تواند به طور اتوماتیکØŒ کاهش وزنتان را در بر داشته باشدØŒ اما جایگزین کردن غذاهای پرکالری با غذاهای کم‌کالری می‌تواند به شما کمک کندØŒ کالری بیشتری بسوزانید که این خودشØŒ کلید خلاص شدن از اضافه وزن است. بهترین راه این است که غذاهای مغذی (که به طور طبیعی کالری کمتری دارند) را انتخاب کنید تا هم به سلامتی‌تان کمک کرده باشید و هم مطمئن شوید که تمام مواد مغذی لازم در روند کاهش وزن را به بدنتان می‌رسانید. سعی کنید این Ûµ خوراکی را در رژیم غذایی تابستانی خود بگنجانید:

انواع توت

هر نوع توتی را که ترجیح می‌دهید بخوریدØ› تمشک آبیØŒ تمشکØŒ توت زمینی و یا توت فرنگی. این میوه‌ها تابستانی غنی از مواد مغذی بوده و نسبت به میوه‌هایی چون موز و انبهØŒ کالری کمتری دارند. توت‌ها سرشار از فیبر نیز هستند (یک فنجان توت زمینی Û¸ گرم فیبر دارد که تقریباÙ‹ یک سوم فیبر مورد نیاز روزانه‌ی زنان و Û²Û° درصد فیبر مورد نیاز روزانه‌ی مردان را تØ£مین می‌کند)ØŒ که به شما کمک می‌کند برای مدت بیشتری احساس سیری کرده و وسوسه‌ی اسنک و میان وعده خوردن نداشته باشید. توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین‌ها بوده و مواد مغذی زیادی را در ازای کالری ناچیز در اختیار بدنتان قرار می‌دهند.

هندوانه

Û¹Û² درصد هندوانه آب استØŒ این میوه‌ی دلچسب تابستانی سیرتان می‌کند بدون اینکه کالری زیادی داشته باشد. هندوانه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی چون لیکوپن و ویتامین C است که ریزمغذی‌های زیادی داردØŒ ضمناÙ‹ هندوانه می‌تواند آب مورد نیاز بدنتان را در روزهای گرم تابستان تØ£مین کند. خوردن هندوانه به شما احساس تازگی و خنکی می‌دهد.

نخود سبز

نخود سبز به دلیل داشتن پروتئین زیاد و میزان مطلوبی از آهنØŒ نسبت به هر سبزی دیگریØŒ قابلیت این را دارد که یک جایگزین بسیار ایده‌آل برای گوشت باشد که معمولاÙ‹ پرکالری بوده و چربی اشباع نیز دارد. سعی کنید از نخود سبز در انواع غذاهایتان استفاده کنید.

آناناس

آناناس غنی از ویتامین C و پتاسیم بوده و نسبت به سایر میوه‌هاØŒ در ازای قندی که دارد کالری کمتری به شما می‌رساندØŒ پس از آرام آرام خوردن آن لذت ببرید چون آناناس می‌تواند فوراÙ‹ سیرتان کند. ساقه‌ی این میوه‌ی لذیذ تابستانی منبع خوبی از بروملین استØ› بروملین ترکیبی است که دارای خواص ضدالتهابی در بدن است. فواید آناناس فراتر از این است که صرف یک میوه‌ی شیرین و سیرکننده باشدØŒ می‌توانید به عنوان یک غذای کامل روی آن حساب کنید!

فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه‌ای که یک سبزی تابستانی با کاربردهای زیاد استØŒ کم کالری و مغذی استØ› یک عدد فلفل دلمه‌ای متوسطØŒ تنها Û³Û· کالری دارد که البته همراه با یک گرم پروتئینØŒ Û²Û± گرم فیبر و تنها Ûµ گرم قند طبیعی است. اگر به دنبال این هستید که مصرف روزانه‌ی سبزیجاتتان را افزایش دهیدØŒ بهتر است فلفل دلمه‌ای را انتخاب کنیدØŒ می‌توانید همراه هر وعده‌ی غذایی آن را میل کنید. اگر قصد کاهش وزن داریدØŒ نکات تغذیه‌ای تابستانی زیر را رعایت کنید علاوه بر افزودن خوراکی‌های گفته شده به رژیم غذایی روزانه‌تان به نکات زیر هم توجه کنید.

بدنتان را به کم‌آبی نیندازید

کم آب شدن بدن می‌تواند به شما احساس خستگی و گرسنگی بدهد. حتماÙ‹ همیشه و هر جا همراه خود یک بطری آب خنک داشته باشید تا دچار پرخوری و خستگی نشوید. می‌توانید یک برش آناناسØŒ کمی نعنا و یا چند برگ جعفری به آب نوشیدنی‌تان اضافه کنید تا طعم‌دار شود و تمایل بیشتری به نوشیدن آب پیدا کنید. تعطیلات تابستانی و فرصت‌های بیشتر برای دورهمی‌های خانوادگی و دوستانه احتمالاÙ‹ شما را به پای میزهایی پر از خوراکی‌های جورواجور و خوشمزه می‌کشاند. مثل همیشه توصیه‌ی ما به شما این است که همان ابتدا بشقاب‌های خود را پر نکنیدØŒ غذا را آهسته‌تر بجوید و اجازه دهید غذا در معده‌تان جا بیفتد! بعد اگر دیدید هنوز سیر نشده‌اید کمی دیگر بخورید!

تعادل: کلید همیشگی!

فرقی نمی‌کند در سفر باشید یا در مهمانی یا پشت میز رستورانØŒ به هر حال زمان‌هایی هست که شما با خوردنی‌هایی روبرو می‌شوید که جزو برنامه‌ی غذایی روتین شما نیستند. انتخاب‌هایتان را هشیارانه انجام دهید و یادتان باشد که کلید کاهش وزن پایدارØŒ تداوم و تعادل استØŒ پس لازم نیست به خودتان محرومیت و گرسنگی بدهیدØŒ با رعایت تعادل می‌توانید از خوردن لذت ببرید! تبیان