سلامت و درمان - ورزش و تندرستی

متن خبر در مورد ورزش های بارداری و نکات مختلفش - در ادامه.

نسیم سنجری  با اشاره به فواید ورزش اظهار داشت: فواید ورزش بر همگان آشکار است. بهبود وضعیت قلبیØŒ تنفسیØŒ کاهش احتمال ابتلا به سرطانØŒ جلوگیری از پوکی استخوان و احساس شادابیØŒ تنها برخی از مزایای ورزش کردن استØŒ اما سؤالی که مطرح می‌شود این است که جایگاه ورزش در بارداری چیست و اینکه آیا همه زنان باردار می‌توانند هر نوع ورزشی را در بارداری انجام دهند یا خیر.

* فواید ورزش در بارداری

وی افزود: به جز فواید ذکرشده یکی دیگر از مزایای ورزش حین بارداری این است که جلوی افزایش وزن حین بارداری را می‌گیرد و به تناسب اندام کمک می‌کند.

* ورزش احتمال نیاز به سزارین را کاهش می‌دهد

این جراح و متخصص زنان گفت: مزیت دیگر ورزش حین بارداری این است که علائم کمردرد را تخفیف می‌دهد و موجب کاهش احتمال ابتلای بعدی به دیابت و فشار خون بارداری می‌شودØŒ همچنین زنانی که حین بارداری ورزش می‌کنندØŒ احتمال نیاز به سزارین کمتری دارند.

* مشکلات ورزش در بارداری

نایب رئیس انجمن متخصصان زنان و مامایی ایران اظهار داشت: اگر ورزش خیلی شدید نباشدØŒ معمولاÙ‹ مشکلی در بارداری‌های بدون عارضه ایجاد نمی‌کندØŒ اما از آنجا که بافت‌های نگهدارنده دور مفاصل شل شده و به خاطر ایجاد تغییرات آناتومیک در بدن زنان احتمال صدمه به مفاصلØŒ افتادن مادر یا صدمه به شکم حین بارداری بیشتر می‌شود که این موضوع می‌تواند برای مادر یا جنین مشکل‌ساز باشد.

وی افزود: علاوه بر آن بعضی از بیماری‌های مادر یا جنین ممکن است با ورزش کردن تشدید شود.

* چه کسانی نباید حین بارداریØŒ ورزش‌های هوازی انجام دهند

این جراح و متخصص زنان گفت: زنانی که به بیماری‌های قلبی جدی در بارداریØŒ برخی بیماری‌های ریوی شدیدØŒ نارسایی دهانه رحمØŒ حاملگی چندقلوØŒ کندگی جفتØŒ جفت سر راهیØŒ زایمان زودرسØŒ‌ سوراخ‌شدگی کیسه آب جنین و فشار خون بالا حین بارداری مبتلا هستند نباید ورزش‌های هوازی انجام دهند.

وی ادامه داد: موارد منع نسبی ورزش‌های هوازی حین بارداری یعنی مواردی که بهتر است ورزش‌های هوازی انجام ندهند. افرادی که دچار کم‌خونی شدیدØŒ نامنظمی ضربان قلب بررسی نشدهØŒ برونشیتØŒ بیماری‌های داخلی خوب‌ کنترل‌نشده مثل دیابتØŒ فشار خونØŒ تیروئید و تشنج کنترل‌نشدهØŒ وزن بسیار بالا و وزن بسیار کم و تØ£خیر رشد داخل‌رحمی جنین مبتلا هستندØŒ بهتر است ورزش‌های هوازی انجام ندهند.

سنجری افزود: احتمال صدمه به مفاصل در وزن بسیار بالا حین ورزش‌های هوازی وجود داردØŒ بنابراین زنانی که دچار افزایش وزن شدید هستند بهتر است ورزش‌های هوازی انجام ندهند.

* چه ورزش‌هایی برای زنان باردار توصیه نمی‌شود

نایب رئیس انجمن متخصصان زنان و مامایی ایران گفت: ورزش‌هایی مانند والیبال و بسکتبال که در آنها احتمال افتادن یا صدمه به شکم وجود داردØŒ در دوران بارداری توصیه نمی‌شوندØŒ از طرف دیگرØŒ از آنجایی که رباط‌‌ها طی بارداری شل‌تر شده و مفاصل کمتر محافظت می‌شوندØŒ بنابراین ورزش‌هایی مانند اسکی و ژیمناستیک که نیاز به تغییر وضعیت مفاصل دارندØŒ ممکن است خطرساز باشندØŒ همچنین بلند کردن وزنه‌های سنگین حین بارداری توصیه نمی‌شود.

* ورزش‌های مناسب حین بارداری کدام است

این جراح و متخصص زنان اظهار داشت: پیاده‌روی تندØŒ ورزش مناسبی برای زنان حین بارداری است به شرطی که کفش مناسب بپوشند و سطح پیاده‌رویØŒ پستی و بلندی زیادی نداشته باشد. همچنین ورزش‌های آبی برای زنان باردار مناسب هستندØŒ زیرا ورم را کاهش می‌دهندØŒ به مفاصلØŒ وزن تحمیل نمی‌شودØŒ حرارت ایجاد شده بر اثر ورزش به راحتی با آب تبادل می‌شود و افتادن نیز زیاد مطرح نیست.

وی افزود: کسانی که شنا می‌کنند نباید زیاد زیر آب بمانند و به پشت نیز شنا نکنندØŒ همچنین شیرجه زدن برای زنان باردار ممنوع است.

* توصیه به زنان بارداری که تاکنون ورزش نکرده‌اند

سنجری تصریح کرد: زنان بارداری که تاکنون ورزش نکرده‌اند ابتدا باید از یک ورزش با شدت کمØŒ مدت زمان 15 دقیقه در روز و سه بار در هفته شروع کنند و  بعد به تدریج شدت فعالیت بدنیØŒ دفعات و طول مدت ورزش خود را افزایش دهند.

* نکات مهم حین ورزش

این جراح و متخصص زنان گفت: حرارت اضافی ناشی از ورزش باید به راحتی با محیط تبادل شودØŒ لذا زنان باردار باید لباس مناسب پوشیده و در محل‌هایی که تهویه مناسب دارد ورزش کنند.

وی خاطرنشان کرد: پوشیدن کفش‌های نامناسب حین ورزش به ایجاد کمردرد و افزایش احتمال افتادن منجر می‌شودØŒ بنابراین توصیه می‌شود زنان باردار حین ورزش کفش‌های مناسب بپوشندØŒ مایعات کافی بنوشندØŒ مثانه خود را خالی نگه دارند و در زمان افزایش آلودگی هوا ورزش نکنند.

منبع : فارس