مجله نودیها : کلسیم برای ساختن استخوان‌ها و دندان‌های قویØŒ ارسال و دریافت سیگنال‌های عصبیØŒ انقباض ماهیچه هاØŒ ترشح هورمون هاØŒ جلوگیری از لخته شدن خون و حفظ ضربان قلب طبیعی عمل مؤثر است. محصولات لبنی یکی از غنی‌ترین منابع کلسیم هستند اما کارشناسان معتقدند که وقتی از حساسیت به شیر رنج می‌بریدØŒ بسیاری از منابع دیگر را می‌توان با این محصولات جایگزین کردØŒ مانند: Û±- جو دوسر: نصف فنجان جو دوسر حاوی بیش از Û²Û°Û° میلی گرم کلسیم است که برای کاهش وزن ایده آل است. Û²- دانه‌های چیا: دانه‌های چیا را می‌توان به اسموتی یا ماست اضافه کرد. دو قاشق غذاخوری دانه چیا حاوی Û±Û·Û¹ میلی گرم کلسیم است. Û³- شیر سویا: شیر سویا جایگزین سالم تری استØ› زیرا شیر سویا دستکم ÛµÛ°Û° میلی گرم کلسیم در هر وعده دارد. Û´- توفو: توفو یا کشک لوبیا حاوی مقدار کمی کلسیم است اما منبع خوبی از پروتئین و هر Û¹ اسید آمینه ضروری است. Ûµ- تخمه آفتابگردان: یک فنجان تخمه آفتابگردان حاوی Û±Û°Û¹ میلی گرم کلسیم و سرشار از پروتئینØŒ چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌هاست. Û¶- کلم بروکلی: کلم بروکلی سزاوار توجه استØ› زیرا سرشار از کلسیمØŒ فیبرØŒ پروتئینØŒ آهنØŒ پتاسیمØŒ سلنیوم و منیزیم و همچنین ویتامین‌های AØŒ CØŒ EØŒ K و گروه B و اسید فولیک است. Û·- پرتقال: کارشناسان پرتقال را یکی از غنی‌ترین میوه‌ها می‌دانندØ› زیرا یک پرتقال Û±ÛµÛ° گرم حاوی حدود Û¶Û° میلی گرم کلسیم است. Û¸- شلغم: Û² فنجان کلم پیچ حاوی Û±Û¸Û° میلی گرم کلسیم  و سرشار از ویتامین C و KØŒ اسید فولیک و منگنز است. Û¹- لوبیا: لوبیا قدرت کلسیم را افزایش می‌دهد. یک فنجان لوبیا سفید حاوی Û±Û¹Û± میلی گرم کلسیم است و این بیش از نصف فنجان شیر است که  Û±Û´Û¹ میلی گرم کلسیم دارد. Û±Û°- ویتامین D: برخی از مطالعات نشان می‌دهد که کلسیم به همراه ویتامین D دارای مزایایی فراتر از سلامت استخوان استØ› به گونه‌ای که در برابر سرطانØŒ دیابت و فشار خون بالا محافظت می‌کند. ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را جذب و ذخیره کند.   منبع : باشگاه خبرنگاران به نقل از وب سایت پزشکی"Healthshots"