+++ امام حسین علیه السلام : شكر تو بر نعمت گذشته، زمينه ساز نعمت آينده است. +++ امام جواد علیه السلام : نعمتى كه سپاسگزارى نشود مانند گناهى است كه آمرزيده نشود. +++

کانال تلگرامی تراریخته ها صفحه ویژه مداحی پرسش و پاسخ مسایل نوجوانان و جوانان و مسایل وسواسی لینکستان سخنرانی افشاگری حوادث سال 88

ارتباط با ما

ایمیل: navadiha@chmail.ir

کاهش وزن در ماه مبارک رمضان

0

سایت نودیها :  خدیجه رحمانی ، متخصص تغذیه ،عضو هیئت علمی داشگاه شهید بهشتی تهران درباره روزه داری و رژیم های کاهش وزن اظهار کرد: کسانیکه رژیم کاهش وزن دارند ممکن است به دو دسته تقسیم بشوند. کسانیکه از قبل برنامه غذایی کاهش وزن را توسط متخصص گرفتند و می خواهند ادامه بدهند و گروه دوم افرادی که  از قبل رژیم نداشتند و فرصت مناسبی است تا در این ایام کاهش وزن داشته باشند. در گروه اول که برنامه غذایی برایشان تنظیم می‌شود، قطعا باید دو وعده غذایی برایشان در نظر گرفته شود و اگر سه وعده باشد، خیلی برنامه کاهش وزن را نخواهد داشت. توصیه مان این است که وعده صبحانه  را در افطاری مصرف کرده و ناهار را در زمان سحر مورد مصرف قرار دهند و اگر لازم شد، شام شان را بین این دو تقسیم کنند و اگر نیاز به وعده اضافی نباشد،  بهتر است حذف شود.

وی افزود:ماه رمضان فرصت بسیار مناسبی برای گروه دوم است، اما این کار شرط و شروط خودش را دارد که آن را باید اجرا کنند. وعده شام باید برای این افراد حذف شود، وعده صبحانه در افطاری مصرف شود  و وعده نهار در سحری و اگر بتوانند از مواد غذایی کالری زا معمولا آنهایی که مرسوم است در این ایام اجتناب کنند.

به گفته این متخصص، افرادی که قصد دارد در ماه رمضان رژیم بگیرند باید انواع و اقسام شیرینی ها را حذف کنند و تنها شیرینی مجاز که می توانند به مقدار محدود مصرف کنند ۲-۳ دانه خرما بین افطار و سحری یا دو قاشق غذاخوری کشمش  یا دو قاشق غذاخوری توت و یا سه قاشق مرباخوری عسل است. این افراد باید  زولبیا بامیه و شله زرد و انواع قند و شکر را نیز از وعده های غذایی حذف کنند. همین منابع قندی کفایت می کند. به شرطی که گروه های غذایی را در حد کافی و کامل دریافت کنند . در بحث آب دقت کنند گاها ممکن است بر اثر کمبود آب دریافنی فکر کنند دچار کاهش وزن شدند آن چیزی که در کاهش وزن مورد هدف است ، کاهش چربی است نه آب بدن وعضلات .

به گفته رحمانی افراد نباید وعده سحری را حذف کرده و ساعات طولانی را گرسنگی بکشند، چرا که بر اثر گرسنگی آب بدن کم شده و عضلات تحلیل رفته و ضعف عمومی را معمولا به همراه خواهد داشت. تفکری که برخی می گویند با خوردن آب هم چاق می شوند، بسیار غلط است. معمولا به موادی چاق کننده  گفته می شود که کالری داشته باشد.   آب اصلا کالری ندارد و کالری هایی که مصرف نمی شوند به چربی تبدیل شده و اضافه وزن می آورد. همچنین در ساعات آخر شب پیاده روی و ورزش و خوردن آب هنگام ورزش را فراموش نکنید چرا که بحث آب و مایعات در این گروه نقش حیاتی دارد.

عضو هیئت علمی داشگاه شهید بهشتی تهران همچنین درباره سفره سحری افرادی که رژیم غذایی دارند، افزود:نوعا از نظر کیفی، سفره افرادی که رژیم غذایی کاهش وزن دارند و افراد عادی، تفاوت عمده ای وجود ندارد. فقط یک تقاوت مهم وجود دارد و آن بحث چربی غذا است، افرادی که رژیم کاهش وزن دارند در حد یک تا دو قاشق مربا خوری، در کل روغن غذای سحرشان باید باشد. بحث محدودیت چربی برای این افراد از درجه اهمیت خاصی برخوردار است. حتی اگر در غذا روغن به کار نمی برند در حد یک تا دو قاشق روغن زیتون را می توانند  در سالاد استفاده کنند و بیشتر از آن مجاز نیستند.

وی ادامه داد: ترجیحا برای این گروه نان بیشتر از برنج و ماکارونی مصرف می شود چرا که دیر هضم تر است و سبوس دارد. حتما از پروتئین در وعده غذایی شان مصرف کنند و غذایشان پرگوشت نباشد چرا که نیاز به آب را در بدن افزایش می دهد. مصرف غذاهای گوشتی مانند کباب ومرغ در وعده سحری ممنوع است و گوشت باید بخشی از غذا مانند پلوهای مخلوط باشد.

این متخصص تغذیه درباره سفره افطار افراد دارای رژیم غذایی کاهش وزن،افزود: اصول کلی افطاری این افراد متمایز از افراد عادی نیست.شیر با یک دانه خرما برای شروع بسیار مناسب است.افرادی که به شیر آلرژی دارند و نمی توانند شیر را با معده خالی بخورند، می توانند از یک استکان آب ولرم استفاده کرده و به شدت از مصرف آب سرد بپرهیزند. و نان و پنیر و از سبزی ها استفاده کنند. در غذاها از سوپ های ساده فقط در حد یک پیاله استفاده کرده و به شدت از تمام آش های پرچرب و غذاهای سرخ شده و آماده بپرهیزند.

رحمانی افزود: این افراد باید  ۲ یا ۳ میوه از زمان افطار تا زمانی که بیدار هستند استفاده کرده و مایعات کافی بنوشند. افراد باید به ازای هر کیلوگرم وزن ۳۰ میلی لیتر از گروه مایعات  بنوشند. مثلا فرد ۶۰ کیلوگرمی باید ۱۸۰۰ میلی لیتر در حد یک و نیم لیتر و یک لیوان مازاد آب دریافت کرده و در فواصل افطار تا سحر و نه در حین افطار می توانند از گروه مایعات مصرف کنند.

وی در پایان تاکید کرد افرادی که از رژیم های کاهش وزن استفاده می کنند با این الگو دچار افزایش وزن نخواهند شد و قطعا کاهش وزن خواهند داشت.

میزان

اشتراک گذاری :
برچسب ها :

, ,

  • آخرین بروزرسانی های نودیها

  • آخرین عکسهای شبکه های اجتماعی

  • آخرین آهنگ ها

    دانلود آهنگ آزادی با صدای حامد زمانی – آذر ۹۵ دانلود آهنگ آزادی با صدای حامد زمانی – آذر ۹۵ دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “خادم الحسین” – با کیفیت عالی دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “خادم الحسین” – با کیفیت عالی دانلود آهنگ «دل خون» با صدای «محسن چاوشی» دانلود آهنگ «دل خون» با صدای «محسن چاوشی» دانلود فایل صوتی که امیر تتلو به خاطر آن بازداشت شد دانلود فایل صوتی که امیر تتلو به خاطر آن بازداشت شد دانلود آهنگ منو دریاب از سید مجید بنی فاطمه – کیفیت عالی دانلود آهنگ منو دریاب از سید مجید بنی فاطمه – کیفیت عالی دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “هفت تیر” + متن شعر – ۲۸ تیر ۹۵ دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “هفت تیر” + متن شعر – ۲۸ تیر ۹۵ دانلود آهنگ “رسول لبخند خدا” رضا صادقی – برای امام زمان (عج) دانلود آهنگ “رسول لبخند خدا” رضا صادقی – برای امام زمان (عج) دانلود آهنگ نذر با صدای مرتضی حیدری دانلود آهنگ نذر با صدای مرتضی حیدری دانلود آهنگ جدید بابای بچه های کوفه حامد محضر نیا – کیفیت عالی دانلود آهنگ جدید بابای بچه های کوفه حامد محضر نیا – کیفیت عالی دانلود آهنگ بهار عاشقی با صدای محمد صادق آتشی دانلود آهنگ بهار عاشقی با صدای محمد صادق آتشی دانلود دکلمه و خواندن سنتی برای امام زمان (عج) – نیمه شعبان ۹۵ دانلود دکلمه و خواندن سنتی برای امام زمان (عج) – نیمه شعبان ۹۵ دانلود آهنگ جدید حکم تیر با صدای رضا صادقی دانلود آهنگ جدید حکم تیر با صدای رضا صادقی دانلود آهنگ مست قلندر سامی یوسف – مولا علی(ع) – ۲۰۱۶ با کیفیت عالی دانلود آهنگ مست قلندر سامی یوسف – مولا علی(ع) – ۲۰۱۶ با کیفیت عالی دانلود آهنگ جدید محمد اصفهانی – آشوب دانلود آهنگ جدید محمد اصفهانی – آشوب
  • دانلود بازی اندروید

    دانلود بازی Rocket racer سبک مسابقه ای با تیر و بمب اندروید دانلود بازی Rocket racer سبک مسابقه ای با تیر و بمب اندروید دانلود بازی Hub: Puzzle دانلود بازی Hub: Puzzle دانلود بازی Cube worm کرم به سبک سه بعدی اندروید دانلود بازی Cube worm کرم به سبک سه بعدی اندروید دانلود بازی Kick or die: Karate ninja دانلود بازی Kick or die: Karate ninja دانلود بازی Moto RKD dash سبک جدید موتورسواری دانلود بازی Moto RKD dash سبک جدید موتورسواری دانلود بازی Traffic rush 2 کنترل ترافیک و جلوگیری از تصادف اندروید دانلود بازی Traffic rush 2 کنترل ترافیک و جلوگیری از تصادف اندروید دانلود بازی Impossible lines فکری منطقی اندروید دانلود بازی Impossible lines فکری منطقی اندروید دانلود بازی  Super Chavis land  جلورفتنی باحال اندروید! دانلود بازی Super Chavis land جلورفتنی باحال اندروید! دانلود بازی Submersia زیردریایی اندروید دانلود بازی Submersia زیردریایی اندروید
  • دانلود آخرین سخنرانی ها

    کلیپ صوتی صحبتهای جالب استاد رائفی پور در مورد تلگرام کلیپ صوتی صحبتهای جالب استاد رائفی پور در مورد تلگرام صوت سخنرانی بسیار زیبا در مورد خاطرات شکنجه خانم دباغ در زندان صوت سخنرانی بسیار زیبا در مورد خاطرات شکنجه خانم دباغ در زندان دکتر حسن عباسی و بحث شیرین ازدواج دکتر حسن عباسی و بحث شیرین ازدواج دانلود صوت واکنش رائفی پور به دستگیری امیر تتلو دانلود صوت واکنش رائفی پور به دستگیری امیر تتلو صوت/دکتر حسن عباسی”عواقب بالا رفتن سن ازدواج!” صوت/دکتر حسن عباسی”عواقب بالا رفتن سن ازدواج!” استاد رائفی پور:دلایل منع حضور احمدی نژاد در انتخابات ۹۶/صوت استاد رائفی پور:دلایل منع حضور احمدی نژاد در انتخابات ۹۶/صوت در واکنش‌ به انتشار تصاویر چکهای ۲۰ میلیونی سعید حدادیان: والله بالله تالله چک ۲۰ میلیونی نگرفته‌ام +صوت در واکنش‌ به انتشار تصاویر چکهای ۲۰ میلیونی سعید حدادیان: والله بالله تالله چک ۲۰ میلیونی نگرفته‌ام +صوت پادکست “خوش تیپ” با روایت حاج حسین یکتا (صوت) پادکست “خوش تیپ” با روایت حاج حسین یکتا (صوت) صوت/ توضیحات رهبر انقلاب درباره جلسه خصوصی با احمدی نژاد صوت/ توضیحات رهبر انقلاب درباره جلسه خصوصی با احمدی نژاد استاد راِئفی پور:از رحمت خدا ناامید نشوید… استاد راِئفی پور:از رحمت خدا ناامید نشوید… درمان وسواس با گوش دادن به این سخنرانی ! درمان وسواس با گوش دادن به این سخنرانی ! دانلود صوت مناظره جنجالی مناظره شریعتمداری و خرازی – ۱۶ مرداد ۹۵ دانلود صوت مناظره جنجالی مناظره شریعتمداری و خرازی – ۱۶ مرداد ۹۵
  • طراحی سایت