MENUMENU
🌍امروز: شنبه, ۵ خرداد , ۱۳۹۷ 🌍
لوگوی سایت بزرگ سرگرمی نودیها نسخه 1.4
وفات ام المومنین حضرت خدیجه (س)
لینکستان #وفات_ام_المومنین_حضرت_خدیجه_س #ماه_مبارک_رمضان #صفحه_ویژه_ماه_مبارک_رمضان #دعای_سحر_موسوی_قهار #تواشیح_معروف_افطار

ارتباط با ما

صفحات نودی‌ها در شبکه‌های اجتماعی

 
RSS صفحه اصلی سایت صفحه توییتر
 

آخرین مداحی ها

چگونه دویدن را شروع کنیم؟

0

مهارتهای زندگی

یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که دوندگان مرتکب می‌شوند این است که هم سریع و هم طولانی می‌دوند. این کار مشکلات زیادی ایجاد می‌کند. برای هر جلسه دویدن یا راه رفتن هدفی داشته باشید. تصمیم بگیرید که در یک جلسه یا دوی سریع انجام دهید یا دوی آرام و طولانی مدت. بدین ترتیب آسیب نمی‌بینید.

به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا , شروع فعالیت فیزیکی و دویدن نیاز به انگیزه و هدف‌گذاری دارد. رعایت نکاتی خاص و بر‌نامه‌ریزی می‌تواند شروع دویدن را آسان‌تر کند.برای بسیاری از افراد فکر این که فعالیت خود را افزایش دهند و سالم‌تر زندگی کنند، کمی وحشتناک است. اگر هدف دویدن باشد این که از کجا شروع به دویدن کنیم، چقدر بدویم و با چه سرعتی این کار را انجام دهیم، همگی قابل تامل هستند. نکاتی برای شروع پیاده‌روی یا دویدن وجود دارند که می‌توان با کمک آنها شروع بهتری داشت.

۱- هر کسی از جایی شروع می‌کند

بسیاری افراد ممکن است سریع‌تر یا بیشتر از شما بدوند، این اشکالی ندارد. از میزان آمادگی جسمانی که دارید، خجالت زده نشوید و تلاش کنید که پیشرفت کنید. تنها فعالیت بیشتر از گذشته می‌تواند گامی بزرگ باشد.

۲- بهترین کفش را انتخاب کنید

مطمئن شوید که کفش که با آن راه می‌روید یا می‌دوید برای شما مناسب است. نباید با استفاده از کفش نامناسب درد در بدن ایجاد کنید.

۳- سرعت یا استقامت یکی را انتخاب کنید

یکی از بزرگ‌ترین مشکلاتی که دوندگان مرتکب می‌شوند این است که هم سریع و هم طولانی می‌دوند. این کار مشکلات زیادی ایجاد می‌کند. برای هر جلسه دویدن یا راه رفتن هدفی داشته باشید. تصمیم بگیرید که در یک جلسه یا دوی سریع انجام دهید یا دوی آرام و طولانی مدت. بدین ترتیب آسیب نمی‌بینید.

۴- حرف بزنید و راه بروید

پیاده‌روی با یک همراه می‌تواند مفرح‌تر باشد. به ‌این‌ ترتیب انگیزه شما افزایش می‌یابد و زمان سریع‌تر می‌گذرد.

۵- برنامه تمرین داشته باشید

از نظر متخصصان برای بر‌نامه‌ریزی ورزشی استفاده کنید. بر‌نامه‌ریزی تمرینی به شما کمک می‌کند تا سالم‌تر فعالیت کنید و شما را به هدفتان می‌رساند.

۶- برای روزهای تعطیل آماده باشید

ممکن است بعضی از روزها انگیزه لازم برای فعالیت نداشته باشید. ممکن است بعضی روزها خسته باشید و بعضی روزها انگیزه بیشتری برای ورزش داشته باشید. اگر واقعا احساس خستگی می‌کنید یک روز را استراحت کنید. تعطیل کردن برنامه ورزشی برای یک روز می‌تواند ذهن شما را آماده کند تا بتوانید دوباره به تمرین بازگردید.

منبع : سلامت نیوز

پستهای مرتبط

اشتراک گذاری :
برچسب ها :

, , ,

  • آخرین بروزرسانی های نودیها

  • آخرین عکسهای شبکه های اجتماعی

  • آخرین آهنگ ها

  • سلامت و زیبایی

    خواصی که با گرفتن آب میوه‌ از بین می‌رود خواصی که با گرفتن آب میوه‌ از بین می‌رود کدامیک از آبمیوه‌ های کارخانه طبیعی است؟ کدامیک از آبمیوه‌ های کارخانه طبیعی است؟ دلیل پرش پلک چیست؟ دلیل پرش پلک چیست؟ علت ایجاد سکسکه و راه‌های درمان آن علت ایجاد سکسکه و راه‌های درمان آن ۵ مرحله برای بهتر خوابیدن ۵ مرحله برای بهتر خوابیدن با این خوراکی‌ها بدنتان را سم زدایی کنید با این خوراکی‌ها بدنتان را سم زدایی کنید ۱۰ نکته آزمایش خون که پزشکان به شما نخواهد گفت ۱۰ نکته آزمایش خون که پزشکان به شما نخواهد گفت چه ساعتی از روز برای ورزش و لاغر شدن مناسب است؟ چه ساعتی از روز برای ورزش و لاغر شدن مناسب است؟ چگونه به کمک طب‌سنتی با شوره سر مقابله کنیم؟ چگونه به کمک طب‌سنتی با شوره سر مقابله کنیم؟ اما و اگرهای حمام کردن از منظر طب سنتی اما و اگرهای حمام کردن از منظر طب سنتی “پسته” موجب تقویت حافظه می‌شود “پسته” موجب تقویت حافظه می‌شود نوشیدنی‌های خطرناکی که هرگز نباید با غذا مصرف شوند نوشیدنی‌های خطرناکی که هرگز نباید با غذا مصرف شوند هرآنچه باید درخصوص عصب‌کشی دندان‌ها بدانید هرآنچه باید درخصوص عصب‌کشی دندان‌ها بدانید ۷ ترفند ساده برای درمان حساسیت دندانی ۷ ترفند ساده برای درمان حساسیت دندانی خورشت قورمه سبزی، سلاحی قوی برای مبارزه با کم خونی خورشت قورمه سبزی، سلاحی قوی برای مبارزه با کم خونی نوشیدن آب باران/”نیسان” آب شفا بخشی که فقط یک ماه وقت دارید آن را بنوشید! نوشیدن آب باران/”نیسان” آب شفا بخشی که فقط یک ماه وقت دارید آن را بنوشید! فواید شگفت انگیز قرار دادن پا در آب داغ فواید شگفت انگیز قرار دادن پا در آب داغ هشدار؛ شب‌زنده‌دارها بخوانند هشدار؛ شب‌زنده‌دارها بخوانند آنچه در مورد آلرژی‌های چشمی باید بدانید آنچه در مورد آلرژی‌های چشمی باید بدانید چگونه غذا بخوریم تا لاغر بمانیم؟ چگونه غذا بخوریم تا لاغر بمانیم؟
  • تبلیغات در نودیها
  • تبلیغات در نودیها
  • بازنشر مطالب با ذکر منبع بلامانع است گروه سایتهای اسلام مووی - نودیها 1386 - 1396