+++ پیامبر خدا صلی الله علیه و آله: من براى [احياى] مكارم و نيكى ‏هاى اخلاقى مبعوث شدم +++ امام على عليه السلام : تا آن كه خداوند محمّد صلى الله عليه و آله را به عنوان گواه و نويد دهنده و هشدار دهنده فرستاد . در كودكى بهترين مردم بود و در ميانسالى نجيب ترين خلايق . اخلاق و خصالش ، پاكتر از همه پاكان بود و جود و كرمش ، سرشارتر و مداومتر از بخشندگان . +++ پيامبر خدا صلى الله عليه و آله : نـخستين كسى كــه روز قيامت بر خـداى عزيز جبّار وارد مى شود ، من هستم و كتاب او و اهل بيت من و سپس امّتم . آن گاه از آنان مى پرسم كه با كتاب خدا و اهل بيت من چه كردند . +++ پیامبر اعظم صلی الله علیه و آله: هر كس پرهيزگارى روزى اش شده باشد ، خير دنيا و آخرت را نصيب مى برد . +++

لوگوی سایت بزرگ سرگرمی نودیها نسخه 1.0
انتخابات 96 داستان عشق من مهناز - فصل یک و دو پرسش و پاسخ مسایل نوجوانان و جوانان و مسایل وسواسی لینکستان سخنرانی جدید استاد رائفی پور - انتخابات در ایران

صفحات نودی‌ها در شبکه‌های اجتماعی

 
RSS صفحه اصلی سایت صفحه گوگل پلاس صفحه فیسبوک صفحه توییتر
 

ارتباط با ما

ایمیل: navadiha@chmail.ir

ورزش ها و تمرین هایی برای دردمان کمردرد + عکس

0

سلامت و درمان- ورزش و تندرستی

متن و عکس تمرینات ورزشی برای کمر درد در ادامه.

 پشت درد یا کمر درد مختص سن خاصی نیست و در صورت پیشگیری نکردن، کمر درد می‌تواند به یک بیماری مزمن تبدیل شود و ممکن است یک بیماری مربوط به ستون فقرات باشد به همین دلیل باید سریع به پزشک مراجعه کنید.

پشت درد یا کمر درد گاهی در اثر بد نشستن، بد ایستادن، بلند کردن یک وسیله سنگین، تصادف، ظرف شستن، جارو کردن، بچه شیر دادن و اتو کردن، امکان دارد به وجود آید؛ متاسفانه گاهی دلیل واقعی پشت درد یا کمردرد مشخص نیست.

برای اینکه این درد شدت پیدا نکند و مبتلا به یک بیماری لاعلاج نشوید باید ورزش‌هایی انجام دهید تا درد بیشتر نشود و مجبور به خوردن دارو یا عمل جراحی نشوید.

حرکاتی که در تصاویر مشاهده می‌کنید را حداقل 3 بار در هفته و به مدت 2 ماه انجام دهید تا درد از بین برود و در صورت نداشتن درد پشت نیز می‌توانید با این ورزش‌ها از بروز آن جلوگیری کنید؛ این تمرینات سبک بوده و برای سلامت بدن مفید است.

ورزش‌هایی که در صورت ابتلا به کمر درد باید انجام داد:

تمرین1

بر روی زمین دراز بکشید، یک پای خود را با زاویه‌ای راست بالا نگه دارید و با طناب، پارچه یا هر وسیله‌ای که به پای خود بسته‌اید، پا را به سمت خود بکشید، بدون اینکه بدنتان تکان بخورد به آرامی سر را به طرف پا بلند کنید و به آرامی نفس بکشید.

این کار را 15 بار تکرار کنید سپس پا را عوض کنید.

تمرین2

پشت به دیوار بایستید، دست‌ها را به بالای سر خود ببرید و دست‌ها را بکشید تا جایی که کشش را در دست‌ها و پشت حس کنید.

این کار را 3 بار در هفته انجام دهید.

تمرین3

بر روی زمین دراز بکشید، پاها را به بالا ببرید طوری که با خم کردن زانو، زاویه 90 درجه ایجاد شود و دست‌ها را از اطراف پا به سمت جلو بکشید، چند ثانیه به همان حالت باشید و تنفس کنید.

این حرکت را 10 بار انجام دهید.

با دراز کشیدن و کشش پاها، ستون فقرات، عضلات پشت و عضلات شکم تقویت می‌شوند. در صورت انجام دادن این تمرین‌ها اگر درد بدتر شد باید به پزشک مراجعه کنید.

بقیه تمرینات را در ادامه در تصاویر مشاهده کنید و هرکدام از تمرینات را لااقل 5 بار انجام دهید.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

منبع : فارس

اشتراک گذاری :
برچسب ها :

  • آخرین بروزرسانی های نودیها

  • آخرین عکسهای شبکه های اجتماعی

  • آخرین آهنگ ها

    دانلود رپ جدید ۹۶ در مورد ربا و بانک دانلود رپ جدید ۹۶ در مورد ربا و بانک دانلود آهنگ آزادی با صدای حامد زمانی – آذر ۹۵ دانلود آهنگ آزادی با صدای حامد زمانی – آذر ۹۵ دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “خادم الحسین” – با کیفیت عالی دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “خادم الحسین” – با کیفیت عالی دانلود آهنگ «دل خون» با صدای «محسن چاوشی» دانلود آهنگ «دل خون» با صدای «محسن چاوشی» دانلود فایل صوتی که امیر تتلو به خاطر آن بازداشت شد دانلود فایل صوتی که امیر تتلو به خاطر آن بازداشت شد دانلود آهنگ منو دریاب از سید مجید بنی فاطمه – کیفیت عالی دانلود آهنگ منو دریاب از سید مجید بنی فاطمه – کیفیت عالی دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “هفت تیر” + متن شعر – ۲۸ تیر ۹۵ دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “هفت تیر” + متن شعر – ۲۸ تیر ۹۵ دانلود آهنگ “رسول لبخند خدا” رضا صادقی – برای امام زمان (عج) دانلود آهنگ “رسول لبخند خدا” رضا صادقی – برای امام زمان (عج) دانلود آهنگ نذر با صدای مرتضی حیدری دانلود آهنگ نذر با صدای مرتضی حیدری دانلود آهنگ جدید بابای بچه های کوفه حامد محضر نیا – کیفیت عالی دانلود آهنگ جدید بابای بچه های کوفه حامد محضر نیا – کیفیت عالی
  • دانلود بازی اندروید

    دانلود بازی flow dots نقطه بازی نو اندروید دانلود بازی flow dots نقطه بازی نو اندروید دانلود بازی اکشن ایرانی جنگاور اندروید دانلود بازی اکشن ایرانی جنگاور اندروید دانلود بازی Rocket racer سبک مسابقه ای با تیر و بمب اندروید دانلود بازی Rocket racer سبک مسابقه ای با تیر و بمب اندروید دانلود بازی Hub: Puzzle دانلود بازی Hub: Puzzle دانلود بازی Cube worm کرم به سبک سه بعدی اندروید دانلود بازی Cube worm کرم به سبک سه بعدی اندروید دانلود بازی Kick or die: Karate ninja دانلود بازی Kick or die: Karate ninja
  • طراحی سایت

    HTML tutorial HTML tutorial HTML tutorial HTML tutorial
  • گروه سایتهای اسلام مووی - نودیها 1386 - 1395