+++ حضرت محمد صلی الله علیه و آله و سلم : ماه رمضان، ماه خداست و آن ماهى است كه خداوند در آن حسنات را میافزايد و گناهان را پاك میكند و آن ماه بركت است. +++ رمضان ماهى است كه ابتدايش رحمت است و ميانه ‏اش مغفرت و پايانش اجابت و آزادى از آتش جهنم. +++ اگر بنده «خدا» مى‏ دانست كه در ماه رمضان چيست [چه بركتى وجود دارد] دوست مى ‏داشت كه تمام سال، رمضان باشد. +++ امام صادق علیه السلام : برآورد اعمال در شب نوزدهم انجام مى‏ گيرد و تصويب آن در شب بيست ويكم و تنفيذ آن در شب بيست‏ و سوم. +++

لوگوی سایت بزرگ سرگرمی نودیها نسخه 1.1
نرم افزار موبایل پخش زنده هیئت های معروف پخش زنده مراسم حاج سعید حدادیان هر شب از 22:30 لینکستان قراداد 2030 یونسکو - صوت،فیلم و عکس دانلود تیتراژ ماه عسل 96 - محمد علیزاده سخنرانی جدید رحیم پور ازغدی سند 2030

صفحات نودی‌ها در شبکه‌های اجتماعی

 
RSS صفحه اصلی سایت صفحه گوگل پلاس صفحه فیسبوک صفحه توییتر
 

ارتباط با ما

از طریق تلگرام: @mnavadiha

این نرمش ها را هرگز فراموش نکنید +عکس

1+

سلامت و درمان – ورزش و تندرستی

ورزش کردن از جمله مهمترین کارهای است که باید در طول روز انجام دهید ولی برخی سهل انگاری کرده و به توصیه پزشکان در این خصوص دقت نمی کنند از همین رو بیشتر به بیماری های مختلف دچار می شوند.

نرمش ها در ادامه

وقت و زمان یکی از پرکاربردترین دلایلی است که بسیاری برای فرار از ورزش از آن استفاده می کنند. همچنین برخی ورزش ها را بسیار سخت و یا طاقت فرسا می دانند. در این مطلب به ۴ نرمش اشاره می کنیم که در چند دقیقه کوتاه می توانند به شما سلامتی بدهند. متخصصین یادآور شده اند که این نرمش ها را همیشه به خاطر داشته باشید و روزانه از آن ها استفاده کنید.

** حرکت با صندلی
 

این نرمش ها را هرگز فراموش نکنید +عکس
 

برای این نرمش نیاز به یک صندلی دارید، دقت کنید صندلی توان فشار های وارده به قسمت پایه های جلویی را داشته باشد. دست های تان را در لبه صندلی قرار داده و پاها را بر زمین عمود کنید. پس از این حالت به آرامی آرنچ ها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد. در این حالت ۵ ثانیه مکث کنید و دوباره به حالت اول بازگردید. این نرمش می تواند برای بازو و مچ شما بسیار مفید باشد و همچنین پاها و غظلات پشت پا را قوی می کند.

** شنا

این نرمش ها را هرگز فراموش نکنید +عکس
 

یکی از تمریناتی که می تواند عضلات مختلف شما را پرورش دهد شنا رفتن است. این ورزش را در هر مکانی می توانید انجام دهید تا تنها تعداد کمی از آن ها می تواند برای بدن بسیار خوب باشد. بر روی شکم روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را کاملا صاف قرار دهید. سپس به کمک دست ها از زمین فاصله بگیرید. در دفعات بعدی به زمین تنها نزدیک شوید و نگذارید  تا قفسه سینه به زمین برسد. برای آن هایی که تجربه کافی ندارند می توانند زانوهایشان را روی زمین بگذارند. این نرمش می تواند قفسه سینه، بازوها، پشت و عضلات شکمی را قوی کند.

** اسکات

این نرمش ها را هرگز فراموش نکنید +عکس
 

یک نرمش بسیار خوب برای عضلات پا اسکات است. افرادی که به باشگاه های بدن سازی می روند حتما با این حرکت آشنا هستند. در این حرکت باید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، سپس در حالی که کم شما کاملا صاف است زانوها را خم کنید تا زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرند. در این حالت چند ثانیه ای صبر کنید و سپس به کمک عضلات پشت و کمک زانو به حالت اولیه باز گردید. این حرکت را می توانید به کمک وزنه نیز برای تاثیر بیشتر انجام دهید.

** پلانک

این نرمش ها را هرگز فراموش نکنید +عکس
 

برای این نرمش بار دیگر به حالت شنا بازگردید ولی با این تفاوت که به جای کف دست ها آرنج و ساق دست را روی زمین قرار دهید. در این حالت شما به بدن نزدیک تر می شوید . در این حالت بدن خود را کاملا منقبض کنید و سعی کنید با استفاده از تمام عضلاتتان در این حالت باقی بمانید. برای نتیجه بهتر و بیشتر می توانید حتی یک پای خود را از روی زمین بلند کنید تا مقداری کار دشوارتر شود. پلانک می تواند برای قفسه سینه، پشت و شانه ها بسیار مفید باشد.

منبع : باشگاه خبرنگاران

اشتراک گذاری :
برچسب ها :

  • آخرین بروزرسانی های نودیها

  • آخرین عکسهای شبکه های اجتماعی

  • آخرین آهنگ ها

    دانلود آهنگ جدید«دلارام» حامد زمانی با کیفیت ۳۲۰ دانلود آهنگ جدید«دلارام» حامد زمانی با کیفیت ۳۲۰ دانلود آهنگ جدید علیرضا عصار “مرد می خواهد!” – mp3 و موزیک ویدئو دانلود آهنگ جدید علیرضا عصار “مرد می خواهد!” – mp3 و موزیک ویدئو دانلود آهنگ شد خزان گلشن آشنایی… بدیع زاده – با کیفیت خوب(گرامافونی) دانلود آهنگ شد خزان گلشن آشنایی… بدیع زاده – با کیفیت خوب(گرامافونی) دانلود تیتراژ ابتدایی ماه عسل ۹۶ محمد علیزاده – با کیفیت عالی دانلود تیتراژ ابتدایی ماه عسل ۹۶ محمد علیزاده – با کیفیت عالی دانلود آهنگ حامد زمانی “بگذرد” – اردیبهشت ۹۶ – ۱۲۸ و ۳۲۰ کیفیت عالی دانلود آهنگ حامد زمانی “بگذرد” – اردیبهشت ۹۶ – ۱۲۸ و ۳۲۰ کیفیت عالی دانلود آهنگ جدید حامد زمانی بنام “زبون مادری” – با دوکیفیت و پخش آنلاین دانلود آهنگ جدید حامد زمانی بنام “زبون مادری” – با دوکیفیت و پخش آنلاین دانلود رپ جدید ۹۶ در مورد ربا و بانک دانلود رپ جدید ۹۶ در مورد ربا و بانک دانلود آهنگ آزادی با صدای حامد زمانی – آذر ۹۵ دانلود آهنگ آزادی با صدای حامد زمانی – آذر ۹۵ دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “خادم الحسین” – با کیفیت عالی دانلود آهنگ جدید حامد زمانی “خادم الحسین” – با کیفیت عالی دانلود آهنگ «دل خون» با صدای «محسن چاوشی» دانلود آهنگ «دل خون» با صدای «محسن چاوشی»
  • بازی

    با نکات امنیتی “موبایل بانک” آشنا شوید با نکات امنیتی “موبایل بانک” آشنا شوید با این ترفندها بدون رمز عبور قفل گوشی اندروید خود را باز کنید با این ترفندها بدون رمز عبور قفل گوشی اندروید خود را باز کنید جلوگیری از خوانده شدن پیام بعد از ارسال اشتباه در تلگرام جلوگیری از خوانده شدن پیام بعد از ارسال اشتباه در تلگرام چگونه با هزینه کم لپ تاپ خوب بخرید؟ چگونه با هزینه کم لپ تاپ خوب بخرید؟ همه چیز درباره بازی پوکمن گو Pokeman Go همه چیز درباره بازی پوکمن گو Pokeman Go دانلود بازی Clash Of Quenel دانلود بازی Clash Of Quenel دانلود برنامه چهل حدیث انتظار اندروید دانلود برنامه چهل حدیث انتظار اندروید بازی ضد اسرائیلی اندروید حمله موشکی: موشک عماد + دانلود بازی ضد اسرائیلی اندروید حمله موشکی: موشک عماد + دانلود دانلود بازی محبوب ماجراهای جنگل اندروید ۲.۴ Jungle Adventures دانلود بازی محبوب ماجراهای جنگل اندروید ۲.۴ Jungle Adventures
  • طراحی سایت

    HTML tutorial HTML tutorial HTML tutorial HTML tutorial
  • گروه سایتهای اسلام مووی - نودیها 1386 - 1395